Non c’è bisogno di convincere nessuno che il fumo provoca danni irreparabili alla salute.Nell’attuale valutazione della nocività delle sostanze psicoattive, la nicotina occupa il terzo posto. Tutto ciò che ci resta davanti sono l'eroina e la cocaina. E quando si tratta dello sviluppo della dipendenza persistente, è un leader.
Ma anche sapendo questo, le persone non hanno fretta di cambiare le proprie abitudini, perchéNon voglio trovarmi in una situazione spiacevole. Non sono sicuri di poter superare la dipendenza anche se riducono gradualmente il numero di sigarette che fumano.
Perché è difficile smettere di fumare?
Il desiderio di fumare diventa rapidamente una parte importante dell'esistenza di una persona. Qualche boccata dopo pranzo o durante un incontro con gli amici diventa una sorta di rito.Sotto l'influenza della nicotina si formano legami sia psicologici che fisici.
Questa sostanza ha un forte effetto sulle vie respiratorie e sul sistema nervoso centrale, peggiora la composizione del sangue e danneggia il sistema immunitario. Non importa in quale forma la nicotina entra nel corpo: attraverso una sigaretta, una pipa ad acqua, una sigaretta elettronica o IQOS.
Viene attivato il sistema di rinforzo della dopamina. La tossina psicoattiva interagisce attivamente con i neuroni e provoca il rilascio di dopamina, uno dei neurotrasmettitori più importanti del sistema nervoso centrale. Il rafforzamento dei bisogni avviene a livello emotivo. E poiché la nicotina viene eliminata nel giro di un’ora circa, presto serve una nuova dose di positività.
Il cervello emette una richiesta e quando la richiesta non viene soddisfatta si verificano sintomi di astinenza.È stato lanciato il meccanismo della dipendenza dal tabacco. Gli effetti regolari iniziano già dopo pochi giorni di consumo regolare di prodotti del tabacco. L'individuo diventa ostaggio della sua dipendenza.
Manifestazioni di dipendenza
Molto spesso, una persona si rende conto che non può vivere senza sigarette quando si sente nervoso e sbilanciato dopo una pausa per fumare.I segni di dipendenza in corso includono:
- il desiderio di fumare una sigaretta subito dopo essersi alzati, prima di fare colazione;
- aumento della concentrazione dopo pochi tiri;
- Normalizzazione delle condizioni generali dopo che la nicotina è entrata nel corpo.
Le misure restrittive adottate dalla società nei confronti dei consumatori di tabacco sono inefficaci.Per dire addio a una cattiva abitudine è necessario il sincero desiderio del fumatoree notevole forza di volontà, poiché non tutti riescono a far fronte ai sintomi di astinenza.
Per sbarazzarsi della dipendenza dal tabacco, è necessario trovare la motivazione, eliminare il più possibile i fattori provocatori e rafforzare la propria determinazione.Una persona volitiva può decidere di smettere di fumare immediatamente e mettere in atto la sua decisione. Ma pochi hanno una forte volontà, quindi la maggior parte deve ricorrere gradualmente a smettere di fumare.
Chi non dovrebbe fumare?
Molte persone vogliono dire addio agli hobby dannosi. Ma ci sono categorie che dovrebbero abbandonare al più presto la dipendenza dal tabacco.Queste persone sono particolarmente a rischio e semplicemente non possono continuare a inalare fumo senza ferirsi:
- Bambini e giovani, il cui corpo non è ancora completamente formato.
- Donne che pianificano una gravidanza o che aspettano un bambino. Il tabacco ha un effetto dannoso non solo sulla donna stessa, ma anche sul feto. Ciò può portare allo sviluppo di molte malattie fisiche e mentali o addirittura alla morte del bambino.
- Persone a cui è stata diagnosticata una malattia cardiaca. Corri il rischio di subire un infarto o un ictus.
- Soffri di problemi respiratori: Asma, polmonite, bronchite, malattia polmonare ostruttiva.
Anche se una persona non appartiene a un gruppo a rischio, dovrebbe pensare a come smettere di fumare gradualmente e il più rapidamente possibile.
Come dire addio alla dipendenza
Puoi abbandonare un'abitudine antisociale da solo o con l'aiuto di specialisti.Fare una scelta sana è la decisione giusta. L'esperienza dimostra che è meglio smettere di fumare gradualmente.
Preparazione psicologica
Per liberarsi dalla dipendenza, è necessario determinare con precisione la data di inizio della campagna.Che si tratti di una sorta di vacanza o del primo giorno di vacanza. Se il desiderio di inalare fumo si manifesta più spesso al lavoro, iniziare sabato o durante le vacanze. È necessario elaborare un programma approssimativo in base al quale verrà ridotto il numero di sigarette fumate quotidianamente.
Se annoti il prezzo su un pezzo di carta mentre acquisti ogni nuovo pacchetto, alla fine della settimana otterrai un risultato interessante. Può influenzare: Una parte significativa del budget familiare viene spesa per l'acquisto di beni dannosi. Non sarebbe meglio spendere i soldi per acquisti più sensati?
Il giusto atteggiamento mentale non solo rafforza la tua determinazione ma ti aiuta anche a raggiungere il tuo obiettivo.
Piano d'azione
I consigli di medici e psicologi includono: Non comprare pacchetti di sigarette. Acquista una nuova confezione solo se non è rimasto nemmeno un pezzo della confezione precedente. Se devi fumare, non dovresti aprire subito il pacchetto, ma piuttosto tenerlo in mano per qualche minuto e fare qualcosa durante questo tempo: fare 2-3 esercizi fisici, chiamare un amico, semplicemente fare una passeggiata.
È meglio posticipare il più possibile la prima sigaretta del mattino e togliere dalla vista tutto ciò che ricorda il fumo.Accendini e posacenere vanno nell'angolo posteriore. Il pacchetto di sigarette viene tirato fuori dalla tasca. Un tossicodipendente dovrebbe utilizzare tutti i mezzi necessari per prolungare il tempo tra le dosi di nicotina.
Puoi creare uno schema in base al quale devi introdurre giorni senza sigarette: prima uno a settimana, poi due, tre. Questo approccio è pienamente coerente con la raccomandazione: È necessario smettere di fumare gradualmente.
motivazione
Una motivazione seria è importante per sostenere il desiderio di raggiungere l’obiettivo.La nascita di un bambino, la cui salute non dovrebbe essere danneggiata, o i desideri della sua amata moglie: questi sono motivi molto significativi. Se scommetti con un amico che potrai dire addio alle sigarette, ti sarà molto più facile resistere al fumo: è una questione di principio, devi vincere la discussione!
Per molti è importante dimostrare le proprie qualità volitive. In questo caso ha senso informare i tuoi parenti e amici della tua decisione e rifiutare fermamente la possibilità di fumare.In questa situazione, infrangere una promessa diventa fondamentalmente inaccettabile..
La motivazione può essere non solo esterna, ma anche interna. Il desiderio di aumentare l'autostima, mantenere la salute e provare rispetto per se stessi sono gli incentivi più forti.
Abbandonare un'abitudine con l'aiuto dei farmaci
Se non sei sicuro di poter smettere gradualmente di fumare da solo, è opportuno recarti in una clinica. Un narcologo ti aiuterà a creare un programma ottimale per uscire dalla situazione., selezionerà i farmaci sostitutivi e, se necessario, prescriverà un sedativo.
Terapia sostitutiva
I metodi medici mirano ad alleviare i sintomi dello smettere di fumare. Ciò è facilitato da agenti che assicurano che piccole dosi di nicotina entrino nel corpo.Questa tecnica "inganna" il cervello somministrandogli una dose molto piccola invece della dose abituale.. Ciò riduce il livello di dipendenza.
Per alleviare la sensazione di astinenza, utilizzare:
- cerotti alla nicotina;
- spray antifumo;
- gomma alla nicotina;
- inalatore.
L'uso di questi mezzi ha solo un effetto temporaneo e non risolve il problema della liberazione completa.
Attività psicoterapeutiche
I metodi psicoterapeutici aiutano ad adattare adeguatamente la coscienza di una persona ed eliminare il desiderio subconscio di prodotti del tabacco.
Gli psicoterapeuti utilizzano i seguenti metodi:
- Ipnosi ericksoniana;
- psicoterapia razionale, cognitiva, comportamentale;
- Tecnica Allen-Carr.
La pratica mostra l'elevata efficacia dell'influenza psicoterapeutica. Il risultato può essere raggiunto in più sedute.
agopuntura
L'agopuntura agisce sui punti riflessogeni e attiva le difese dell'organismo.L'effetto su aree specifiche porta ad un blocco della dipendenza dalla nicotina.
Quando una persona smette di fumare, diventa irritabile. E l'agopuntura aiuta ad alleviare i sintomi del nervosismo. L'umore è equilibrato e la resistenza allo stress aumenta.
L'efficacia del metodo dipende dalla professionalità del medicoe il desiderio ardente del paziente di sfuggire alla prigionia della nicotina.
Concludendo la conversazione su come smettere di fumare, sottolineiamo che è importante non prendere una sola decisione.È importante agire senza rimandare nulla a domani.. Ogni lungo viaggio inizia con il primo passo. Inizia in piccolo e raggiungi gradualmente il tuo obiettivo.