Smettere di fumare non è facile per molte persone. Un calendario per smettere di fumare può aiutarti a uscire da un'abitudine dannosa per la tua salute.
Il calendario di uscita ti consente di conoscere e prepararti per eventuali cambiamenti imminenti nel corpo.
Che cos'è un calendario degli avvisi
Il calendario per smettere di fumare per mesi e giorni è un potente supporto per uscire dalla dipendenza da nicotina. Permette di capire come reagisce l'organismo all'astinenza da nicotina in momenti diversi e di prepararsi sia psicologicamente che fisicamente ad eventuali difficoltà.
Nota!Oltre a tenere traccia dei cambiamenti fisici e psicologici su un calendario, tenere un diario è una buona idea in quanto aiuta a comprendere meglio le ragioni alla base della tua dipendenza da tabacco.
Spesso il desiderio di un'altra sigaretta non è legato al bisogno fisiologico dell'organismo di assumere la dose successiva di nicotina, ma a determinati fattori scatenanti psicologici. Ad esempio, una tazza di caffè mattutina o una pausa dal lavoro sono fortemente associate al fumo. Se senti il bisogno di fumare in questi momenti, dovresti passare a un'altra routine più utile. Ad esempio, puoi inserire un'altra annotazione nella tua agenda o chiamare la persona amata.
Cosa aspettarsi dal corpo
Il diario quotidiano di un fumatore che ha smesso contiene tutte le sensazioni e le esperienze probabili che accompagnano il processo di smettere. I sintomi più comuni che sperimentano le persone che smettono di fumare sono:
- Crash alla nicotina. Questa è una condizione piuttosto dolorosa che infastidisce particolarmente una persona nei primi giorni in cui ha smesso di fumare.
- crollo mentale. Il motivo principale per cui le persone continuano a fumare non è fisiologico ma psicologico. Fumare una sigaretta è percepito da un fumatore come un certo rituale, con l'aiuto del quale risponde a varie situazioni della sua vita. Con il rifiuto delle solite azioni ritualizzate, c'è molto spazio vuoto che la psiche spesso non deve riempire. Da qui la sensazione di ansia e ansia che spesso insorge in una persona che ha smesso di fumare da poco quando improvvisamente non c'è più niente da occupare le mani e la bocca nelle solite circostanze.
- Aggravamento di malattie croniche, spesso nascoste. È il calendario annuale di un forte fumatore che smette di fumare bruscamente, il che permette di riconoscere che sintomi fisiologici spiacevoli nelle prime settimane e persino nei mesi in cui si smette di fumare sono segni che il corpo è purificato e il normale funzionamento dei suoi sistemi e organi viene ripristinato.
Ulteriori informazioni.L'intensità e la durata dei sintomi di astinenza sono diverse per tutti. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, dopo alcune settimane, il corpo ripristina la capacità di produrre autonomamente acido nicotinico nella giusta quantità e il desiderio fisiologico di fumare scompare. La liberazione dalla dipendenza psicologica è molto più difficile.
emozioni e pensieri
Una persona che ha rinunciato alle sigarette può provare una vasta gamma di emozioni al riguardo, dall'autocommiserazione all'orgoglio per la forza di volontà mostrata. Per raggiungere questo obiettivo è necessario abbandonare l'idea che smettere di fumare sia una restrizione, un severo ascetismo che richiede uno sforzo enorme e il più rigoroso autocontrollo.
Smettere di fumare può essere facile e divertente. Tutto quello che devi fare è essere d'accordo con il tuo subconscio, convincere il tuo "bambino interiore" che la vita senza sigarette è molto più interessante, piacevole e "cool", che smettere di fumare può portare vera gioia.
Ad esempio, i fumatori perdono l'olfatto e il gusto. Tuttavia, questo processo è reversibile. Tutto quello che devi fare è smettere di fumare e i piatti familiari brilleranno di nuove sfumature. Perché non un motivo, il più edonistico, per smettere di fumare?
Aiuta a sintonizzarsi sulla giusta ondata di revisione degli obiettivi di vita globali. È necessario capire perché tutti questi cambiamenti nel solito modo di vivere. Ad esempio, una donna rara non sogna di diventare madre un giorno. Quando ti rendi conto che godersi una sigaretta non è nulla in confronto alla salute e al benessere del tuo bambino non ancora nato, diventa molto più facile rompere una cattiva abitudine.
Preparazione preliminare
Smettere di fumare senza una preparazione seria non è raccomandato. Dopotutto, questo significa esporre il tuo corpo e la tua psiche a un forte shock. È meglio prendersi una settimana, due, un mese per prepararsi mentalmente agli eventi imminenti.
Analizza per iscritto e personalmente per te stesso tutti i "pro e contro" di fumare e smettere di fumare. Se una persona cara vuole smettere di fumare, non dovresti spuntare la voce "salute". Qui stiamo già parlando del valore delle relazioni e del comfort di un partner. Solo trovare motivi genuini e positivi faciliterà il processo di cambiamento del tuo stile di vita.
Successivamente, devi osservarti e identificare quali situazioni ed emozioni ti fanno tirare fuori una sigaretta e fumare. Quindi devi inventare attività compensative. Ad esempio, molti fumano per calmarsi. Per gli stessi scopi, puoi utilizzare vari esercizi di respirazione e tecniche di visualizzazione e bere tisane. Ognuna di queste attività può diventare il tuo hobby, una nuova dipendenza "sana".
Non c'è assolutamente bisogno di buttare via tutti gli accendini, i posacenere e altre cose che ricordano una vecchia abitudine. A volte un pacchetto di sigarette nascosto "per una giornata piovosa" aiuta a sopportare il processo di cessazione della nicotina con più calma. L'assenza di emozioni alla vista di dispositivi per fumare un tempo popolari è un segno di liberazione finale dalla dipendenza da nicotina.
Calendario per smettere di fumare per mese
Avendo familiarizzato con informazioni dettagliate sui prossimi cambiamenti nel corpo per il prossimo anno, non sarà sorpreso da nessuna delle sue reazioni e non perderà fiducia nella correttezza della decisione presa.
Primo mese senza fumare
Questo è il periodo più difficile, caratterizzato da stati fisici e psicoemotivi instabili. Pertanto, è auspicabile che i primi giorni e le prime settimane senza sigarette coincidano con i fine settimana o i giorni festivi. Con una diminuzione del numero di sforzi fisici, situazioni stressanti e un aumento del numero di nuove impressioni positive, è molto più facile superare la sindrome da astinenza.
Per ridurre al minimo le spiacevoli conseguenze della fame di nicotina, si consiglia di includere nella dieta più verdure verdi e frutta ricca di pectina (mele, arance, albicocche, prugne). Grano saraceno, legumi e noci aiutano a compensare la mancanza di acido nicotinico. Per ridurre il nervosismo e migliorare il sonno, puoi usare un decotto di erba madre.
Il ripristino delle sensazioni gustative porta ad un aumento dell'appetito, che può influire negativamente sul peso corporeo. Pertanto, non abusare di dolci e cibi ipercalorici.
Secondo e terzo mese
Nei polmoni inizia la fase di recupero attivo. Periodicamente possono comparire secchezza delle fauci, tosse e produzione di espettorato, specialmente con una maggiore attività fisica. Ma questo è un buon segno: significa che il corpo ha risorse per la purificazione.
Anche il sistema cardiovascolare cambia. Entro la fine del terzo mese, il tono vascolare torna alla normalità e l'ex fumatore non soffre più di vertigini ed emicranie.
Importante!La fine del periodo di cessazione di tre mesi è un periodo critico in cui molti tornano a fumare. Pertanto, in questo momento è necessario stare lontano dalle tentazioni. Qualsiasi tentativo di fumare, di "ricordare" il sapore di una sigaretta, può riportare una persona tra le fila dei fumatori.
Dal quarto al sesto mese
Il lavoro del tratto gastrointestinale viene ripristinato, la sedia viene normalizzata. La capacità di assorbire completamente tutti i nutrienti necessari ritorna all'intestino, migliorando le condizioni della pelle. Peeling, prurito, che potrebbero infastidire una persona nella fase iniziale del fumo, non lo infastidiscono più.
Molti ex fumatori scoprono che entro il quinto o sesto mese diventa più facile respirare, come se i loro polmoni si fossero espansi. Questo è un segno del ripristino del sistema broncopolmonare. Da questo momento si consiglia di iniziare ad allenarsi.
La bicicletta, il nuoto sono le migliori opzioni per l'attività fisica per un corpo anche indebolito.
dal settimo al nono mese
La tosse e l'espettorato non sono praticamente più un problema in questa fase. È consentito incorporare esercizi di corsa e di forza nel tuo programma di allenamento.
A questo punto, molti hanno dimenticato le difficoltà delle prime settimane di abbandono, ma il potere dell'abitudine è ancora grande. È importante che la sigaretta non sia accesa meccanicamente "sulla macchina".
decimo-dodicesimo mese
La dipendenza fisiologica dalla nicotina è completamente superata. Tuttavia, il rischio di tornare alla vecchia abitudine è ancora alto, poiché molti continuano a provare disagio psicologico a causa di un cambiamento nella loro consueta routine quotidiana, la perdita di alcuni elementi di comunicazione. Fino a quando una persona non impara a riempire questi "vuoti" psicologici, il desiderio di fumare una sigaretta, di impegnarsi in "affari", può continuare a tormentarlo di tanto in tanto.
Consigli per chi vuole smettere di fumare
Un ex fumatore non dovrebbe essere criticato per una ricaduta. È meglio consolidare qualsiasi sua conquista, anche insignificante, con emozioni positive: lode, sincera ammirazione per la forza di volontà mostrata, un dono. Un'altra pietra miliare sulla via della rottura di una cattiva abitudine può essere celebrata anche trascorrendo del tempo libero insieme secondo i desideri di chi rinuncia. Solo le emozioni positive, le dichiarazioni d'amore delle persone più vicine danno al tossicodipendente la forza mentale necessaria per i cambiamenti.
Un diario aiuta?
Come dimostra la pratica, per molti il diario si rivela uno strumento molto efficace nella lotta alla dipendenza da nicotina. Qui puoi buttare via tutte le tue emozioni negative e celebrare i successi in ogni fase del tiro. Studiare i giornali pubblici di altre persone e le esperienze positive di smettere di fumare è fonte di ispirazione come nient'altro.