Ci sono molti modi diversi per smettere di fumare. Sono stati provati da molte persone con dipendenza da nicotina. Per alcuni i metodi hanno avuto successo, altri potrebbero scrivere un libro "10 modi per smettere di fumare velocemente" ma ancora non riescono a staccarsi da una sigaretta. Interrompere le cattive abitudini non è facile. Ecco l'atteggiamento psicologico e il forte desiderio del fumatore, di liberarsi di esso, molto importante Vale la pena iniziare con un atteggiamento psicologico.
motivazione psicologica
Qualsiasi modo efficace per smettere di fumare è inutile se la persona non è sufficientemente motivata. Prima di iniziare a perdere una cattiva abitudine, devi capire perché vuoi farlo. Le motivazioni possono essere le seguenti:
- Paura del cancro e di altre patologie
- desiderio di un bambino sano
- Preoccupazione per i propri cari che soffrono di fumo passivo
- Un odore sgradevole di tabacco che interferisce con la comunicazione
- spendendo denaro
- Prenditi cura della tua bellezza
- Opinione pubblica.
La motivazione non può essere una, ma diverse. Vale la pena scegliere quello più efficace o disporre questi punti in base alla forza dell'impatto. Per molti la motivazione è così forte che basta liberarsi della dipendenza da nicotina da soli, senza cure farmacologiche e psicoterapia. Se questo non è abbastanza per te, puoi passare ai paragrafi successivi. Identifica le circostanze in cui sei più attratto dal fumo. Può essere:
- L'abitudine di allungarsi la mattina subito dopo aver dormito
- In attesa nel traffico o alla fermata dell'autobus
- situazioni stressanti
- pause di lavoro
- Voglia di una sigaretta in compagnia di fumatori
- Vacanza con l'alcol
- Lavoro mentale intenso
- Emozioni positive o negative.
Ogni fumatore può definire queste situazioni da solo. Se vuoi fumare al mattino, puoi sostituire la sigaretta con qualcos'altro. Ad esempio, un pezzo di mela, una tazza di tè aromatico, trascorrono piacevoli momenti sotto la doccia. È ancora più facile affrontare le attese negli ingorghi, devi camminare di più. Durante la pausa è meglio uscire e fare una passeggiata. Cerca di essere meno nella società del fumo, non bere alcolici. Puoi semplicemente scappare nella natura selvaggia per una settimana dove non ci sono sigarette e tentazioni. Alcuni psicologi consigliano di approfondire il problema. Infine, il desiderio di sigarette può essere un segno di depressione o problemi interiori.
metodi dell'autore
Molti psicologi, psicoterapeuti e narcologi offrono i propri metodi efficaci per smettere di fumare. Il più famoso di questi è il libro di Alan Kara "The Easy Way to Quit Smoking". Basato sull'esperienza dell'autore, aiuta le persone a rompere il circolo vizioso della dipendenza psicologica. Questo metodo è ben testato, con il suo aiuto circa 25 milioni di persone smettere di fumare, comprese molte celebrità. Il libro è facile da trovare e scaricare su Internet. La cosa principale è credere che puoi smettere di fumare, come hanno fatto tutti gli altri fan della tecnologia.
Un altro modo efficace per smettere di fumare è offerto da un biofisico. Organizza formazione video a distanza, utilizza la corrispondenza e lo fa in modo completamente gratuito. La tecnica si basa sulla ricerca del vero motivo della dipendenza da sigaretta del paziente. Una volta trovata la causa, superarla non è così difficile. Qualcuno potrebbe trarre vantaggio dalle lezioni di un altro specialista basate su una storia dettagliata sui pericoli del fumo e sui vantaggi di smettere di fumare.
Nei suoi corsi, lo psicoterapeuta utilizza i metodi della suggestione, della PNL, dell'autoipnosi. Crede che la mente umana sia "programmata" in una cattiva abitudine. Per rompere l'abitudine, è necessario cambiare quel programma. Il seguace del professore ha migliorato i metodi attuali. Ha incorporato la musica rilassante nelle sessioni di psicoterapia, le sue lezioni sono più mirate a sostenere la motivazione di una persona.
Metodi medici
I metodi medici per smettere di fumare possono essere divisi in due gruppi. Alcuni si basano sull'uso di prodotti che contengono piccole dosi di nicotina. Riducono la dipendenza fisica e alleviano i sintomi di astinenza. Altri farmaci sono sostanze i cui effetti competono con la nicotina. I farmaci contenenti nicotina includono:
- Cerotto.
- Lecca-lecca.
- Gomma da masticare.
- inalatori.
- sigaretta elettronica.
I cerotti si attaccano alla pelle e rilasciano piccole dosi di nicotina. Ciò ti consente di ridurre il numero di sigarette che fumi o di smettere del tutto di fumare. Circa lo stesso effetto in lecca-lecca e gomme da masticare. Il vantaggio degli inalatori e delle sigarette elettroniche è che hanno la forma di quelli veri. Il fumatore sperimenta non solo il disagio fisico, ma anche lo stress psicologico di smettere di fumare. Questi metodi hanno i loro fan e avversari. Molti sostengono che questo non sia il modo migliore per smettere di fumare. È solo possibile ridurre il numero di sigarette e non rinunciare per sempre alla cattiva abitudine.
Il secondo gruppo è costituito da farmaci relativamente nuovi, la cui azione si basa sulla patogenesi della dipendenza da nicotina.
Lo svantaggio di questi farmaci è un gran numero di controindicazioni ed effetti collaterali. Solo un medico dovrebbe prescriverli, scegliendo i corsi e le dosi migliori per il paziente. In alternativa, vengono talvolta utilizzati vari integratori alimentari, preparati a base di erbe e rimedi omeopatici. Hanno anche dimostrato di essere un mezzo per smettere di fumare. Tuttavia, il fatto è che senza eliminare la dipendenza psicologica, nessun singolo farmaco aiuterà. Anche dopo l'ingestione, molte persone tornano alla vecchia abitudine.
Metodi alternativi
Molte persone amano la filosofia orientale e la medicina alternativa e le trovano molto efficaci. Ci sono modi per smettere di fumare per sempre basati su antichi metodi di guarigione orientali. Questi includono:
- Agopuntura.
- esercizi di respirazione.
- Meditazione.
- Ipnosi.
L'agopuntura è un'antica tecnica di guarigione basata sui riflessi naturali del corpo umano. Ci sono punti di uscita delle terminazioni nervose sulla pelle, l'esposizione ad esse può affrontare efficacemente le sigarette e la dipendenza. Tecniche simili sono utilizzate anche nella neurologia moderna, sono chiamate riflessologia. Quindi hai una certa granularità razionale.
Gli esercizi di respirazione sono un insieme di esercizi praticati dagli yogi indiani. È strettamente legato alla filosofia. Con l'aiuto della respirazione alterata, puoi adattare il tuo cervello ai pensieri e ai sentimenti giusti. Alcuni credono che questo sia il modo più efficace per smettere di fumare in modo permanente. Ma quando lo usi, l'atteggiamento e la convinzione che con l'aiuto della ginnastica puoi separarti da una sigaretta è molto importante. La meditazione, una delle pratiche dei monaci buddisti e degli indù, ha un principio simile.
L'ipnosi non è una pratica del tutto orientale, era diffusa in occidente nel secolo scorso. Il metodo della suggestione si basa sul fatto che una persona cade in trance. Questo stato aiuta a rivelare i propri problemi subconsci segreti, ispirare determinati pensieri e atteggiamenti. Non tutti sono adatti all'ipnosi, per questo è necessario avere una certa mentalità, ricettività ai suggerimenti di qualcun altro. La percentuale di queste persone sul totale non è così grande.
metodi popolari
È importante ricordare che qualsiasi modo rapido per smettere di fumare non garantisce che non ricominci da capo. Il metodo più realistico e affidabile è fissare un obiettivo chiaro, identificare i motivi del fumo e seguire rigorosamente il metodo scelto. Senza motivazione e profonda introspezione, combattere una sigaretta non sarà dalla tua parte.
Esistono diversi modi popolari per smettere di fumare. La maggior parte di loro si basa sull'assunzione di varie erbe e decotti da loro. C'è anche un metodo popolare come una cospirazione che si sbarazza del malocchio e del male, ma non è per tutti. Continuiamo con alcune ricette di tisane che riducono il desiderio di fumare e sono facili da preparare a casa. Sono molto semplici, non richiedono molto tempo.
Tè all'origano
Questo tè contiene origano, radice di altea e foglie di farfara. Le erbe sono assunte nelle seguenti proporzioni:
- Radice di marshmallow tritata - 2 parti.
- Madre e matrigna - 2 parti.
- Origano - 1 parte.
Tutto viene miscelato, prelevato dalla massa totale di 3 cucchiai, versato con mezzo litro di acqua bollente e cotto a vapore in un thermos per 1-2 ore. Bevono tre volte al giorno o quando la mano raggiunge una sigaretta.
Valeriana erbe calmanti
Questo tè calma i nervi, l'irritabilità, allevia le manifestazioni dei sintomi di astinenza quando si smette di fumare. Contiene i seguenti componenti:
- Radice di valeriana tritata - 4 parti.
- Cumino - 2 parti.
- Camomilla officinalis - 2 parti.
- Coni di luppolo - 2 parti.
Versare 2 cucchiai di questa miscela con mezzo litro di acqua bollente e lasciare per un'ora o due. È necessario bere un bicchiere alla volta prima di coricarsi. Il tè con la seguente composizione ha un effetto simile:
- Radice di valeriana tritata - 5 parti.
- Orologio - 2, 5 parti.
- Menta piperita - 2 parti.
Il tè viene preparato allo stesso modo del precedente, solo invece di due cucchiai della raccolta, ne vengono presi tre. Versaci sopra dell'acqua bollente e bevi un bicchiere prima di coricarti.
colluttori
L'infusione di achillea elimina bene il desiderio di tirare fuori una sigaretta. Dopo aver sciacquato la bocca con questa collezione, il sapore del tabacco diventa molto sgradevole. Il tè è composto dai seguenti componenti:
- Vermouth - 5 parti.
- Radice di liquirizia - 2, 5 parti.
- Achillea - 2, 5 parti.
Un cucchiaio viene versato con un bicchiere di acqua bollente e insistito per 2 ore. Non è necessario bere questo tè, è destinato a sciacquarsi la bocca. Il tè a base di foglie di ribes ha un effetto simile. Per la preparazione prendere:
- Foglie di ribes nero - 2 parti.
- Origano - 4 parti.
- Menta piperita - 4 parti.
Tre cucchiai di raccolta da tavola versano 0, 5 litri di acqua bollente, insistono per un'ora. Dopo il risciacquo, in bocca si instaura una piacevole freschezza. Quando tiri una sigaretta, il sapore diventa molto sgradevole. Se non hai tempo o voglia di fare qualsiasi preparazione, puoi semplicemente sciacquarti la bocca con la soda, mangiare delle foglie di menta, masticare la radice di calamo, l'effetto è quasi lo stesso.