Ci sono decine di modi per smettere di fumare. Gli ex fumatori sono disposti a raccontare le loro esperienze, gli psicoterapeuti offrono corsi e scrivono libri, ci sono modi basati sull'evidenza e semi-magici per smettere di fumare. Non potevamo nemmeno stare lontani.
Ci sono modi per sbarazzarsi finalmente della dipendenza da nicotina? si C'èGrazie a loro, puoi vivere sei mesi senza sigarette: solo un periodo del genere è necessario per considerare finita la dipendenza. Bene, come sempre, non funziona senza una forte motivazione.
Quindi diamo un'occhiata ai modi più efficaci per smettere di fumare.
1. Prendi dei farmaci speciali
I fumatori a lungo termine hanno bisogno di consultare un medico perché hanno difficoltà a far fronte da soli alla dipendenza da nicotina. Dopotutto, fa parte del sangue, partecipa al metabolismo e se improvvisamente non entra più regolarmente nel corpo, una persona sperimenta una sorta di astinenza. Si tratta di ansia, irritabilità, irritabilità, fino ad attacchi di panico. Quindi è ancora meglio cercare assistenza medica. Il medico prescriverà farmaci per eliminare o ridurre la gravità dei postumi di nicotina.
I farmaci antifumo sono divisi in tre gruppi. Il primo serve come sostituto della nicotina, poiché queste compresse contengono nicotina, o l'alcaloide citisina, che agisce in modo simile sul corpo. Irritano i recettori nicotinici e provocano lo sviluppo di reazioni simili al fumo. Pertanto, una persona non sviluppa la sindrome da astinenza, cioè astinenza e, soprattutto, non inala il fumo di sigaretta, che contiene un'incredibile quantità di sostanze pericolose. Lo svantaggio delle pillole è che rimangono dipendenti dalla nicotina, anche se a piccole dosi.
Le droghe del secondo gruppo agiscono su quelle parti del cervello dove sorge il desiderio di sigarette. E le compresse del terzo gruppo, legandosi ai recettori della nicotina, bloccano la formazione di reazioni a causa delle quali una persona sperimenta il piacere di fumare, provocando disgusto per questo processo.
2. Usa cerotti e gomme alla nicotina
I cerotti e le gomme alla nicotina aiutano anche a ridurre la gravità dei postumi di nicotina durante la fase di cessazione della sigaretta. Forniscono al corpo una quantità minima di nicotina e gli esseri umani funzionano più o meno normalmente. Ma l'insidiosità di queste droghe, così come delle droghe del primo gruppo, è che quando il fumatore smette di fumare, deve smettere di prendere i loro sostituti.
3. Ottieni l'ipnosi o la codifica
Questi metodi per rompere una cattiva abitudine non sono ufficialmente riconosciuti dalla medicina, ma funzionano. Se decidi di provare l'ipnosi o la codifica psicologica, contatta una clinica specializzata. Riceverai consulenza e terapia.
Com'è? Lo psicoterapeuta mette il paziente in trance ipnotica e lo ispira a smettere di fumare. Tuttavia, l'effetto psicoterapeutico si verifica senza ipnosi. La cosa più importante qui è ricordare che nessun suggerimento aiuterà a meno che tu non abbia preso la tua decisione di separarti da una sigaretta. L'ipnosi può semplicemente aumentare la motivazione.
Se non riesci a far fronte al desiderio di fumare e infrangere il codice, è consigliabile consultare immediatamente un medico. Ciò migliorerà la codifica o rimuoverà le impostazioni ricevute.
4. Iscriviti per l'agopuntura
Colpendo punti specifici del corpo, i medici curano molte malattie, incluso il fumo, da più di un millennio. In alcuni punti delle orecchie, il medico infila aghi speciali e la persona non sente più il bisogno di nicotina. Per alcuni bastano una o due sedute, per altri sei. Un metodo efficace, ma non adatto a chi ha il terrore delle iniezioni.
5. Passa alla medicina tradizionale
Ci sono molte ricette della medicina tradizionale che eliminano la dipendenza. Eccone uno, molto efficace. Immergere la sigaretta nel latte, asciugare e fumare. Questa è una cosa così disgustosa che scoraggia la voglia di fumare per sempre, inoltre il solo pensiero di una sigaretta può indurre un attacco di nausea.
Più efficace nella lotta contro il fumo di platano. Preparare un'infusione da esso: un cucchiaio. l. foglie schiacciate, versare un bicchiere di acqua bollente e lasciare per un'ora. Bere un quarto di tazza quattro volte al giorno o due volte al giorno: mezzo bicchiere al mattino e mezzo bicchiere alla sera.
Mescolare 1 cucchiaio. l. foglie fresche di rafano e piantaggine grandi. Masticare la miscela per 5 minuti due volte al giorno e ingoiare il succo.
Preparare un decotto di avena: due cucchiai. l. preparare un bicchiere di acqua bollente, portare a ebollizione e lasciare per un'ora. Successivamente, filtrare e bere 0, 4 tazze 4-5 volte al giorno per un mese e mezzo. Allo stesso tempo, tratta il tratto gastrointestinale.
Tutti i tipi di cospirazioni e preghiere hanno un buon effetto sugli sfortunati amanti del fumo. E anche in una grande città puoi trovare un guaritore popolare.
6. Lavora sodo
Secondo gli psicologi, il duro lavoro, la frenesia, il lavoro di emergenza aiutano a superare la voglia di fumare. Una persona passa a un progetto, tutti i pensieri si concentrano solo su di esso e il numero di sigarette fumate viene drasticamente ridotto o addirittura scompare completamente. Dopotutto, semplicemente non c'è tempo per andare nella sala fumatori. E per potenziare l'effetto di questo metodo, vale la pena lavorare in un'azienda in cui generalmente è vietato fumare.
7° esercizio
Durante lo sport, come con qualsiasi altra attività fisica, il corpo inizia a rilasciare attivamente gli ormoni del piacere: le endorfine. Evocano sensazioni di piacere e quindi aiutano a superare il disagio associato alla cessazione del fumo. Pertanto, vale la pena iscriversi a una palestra o all'aerobica. Fare jogging a un ritmo moderato, ma camminare o andare in bicicletta a passo svelto aiuta anche a ridurre lo stress. Se vuoi fumare, mettiti le scarpe da ginnastica e vai avanti. Tra un quarto d'ora sarai "lasciato andare".
8. Mangia bene
Cibi piccanti, alcol, caffè e tè aumentano il desiderio di fumare, quindi evita questi prodotti mentre stai cercando di smettere di nicotina. Ed ecco un elenco di prodotti che dovrebbero essere costantemente in tavola:
- Foglie di sedano – Riduce gli ormoni dello stress.
- Agrumi e peperoni – rafforzano il sistema immunitario grazie al loro alto contenuto di vitamina C.
- Latte - Secondo studi americani, bere un bicchiere di latte prima che una sigaretta ne rovini il sapore.
- Acqua: aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, inclusa la nicotina. Un bicchiere d'acqua prima di una boccata aiuterà a frenare la voglia di fumare.
- Cioccolato fondente: aumenta il livello di serotonina, che è molto necessaria per una persona che ha rinunciato alle sigarette.
- Frullato verde - I frullati a base di verdure a foglia verde sono ricchi di clorofilla, che aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.
- Tisane - calmano il sistema nervoso, alleviano ansia, irritabilità, palpitazioni.
9. Ottieni un po' di privacy
Prenditi una vacanza e allontanati dai sentieri battuti dove non ci sono negozi o chioschi di sigarette nelle vicinanze. Dovresti sapere che non esiste un posto dove puoi comprare un pacchetto di sigarette, non puoi seguirlo per 50 chilometri. Vivi in tali condizioni per un mese, ma non fare lo stupido, fai qualcosa di utile. Scava i letti per le nonne dei vicini o strappa le erbacce, taglia la legna da ardere per l'inverno, raccogli tutta la spazzatura intorno. . . Esauriti fisicamente e la voglia di fumare scomparirà.
10. Leggi Il modo semplice per smettere di fumare di Allen Carr
Questo famoso libro ha davvero aiutato molte persone. Puoi acquistarlo, scaricarlo o prenderlo in prestito da qualcuno. L'autore del libro ha iniziato a fumare all'età di 18 anni e ha smesso questa attività dannosa all'età di 49 anni. Successivamente ha fondato la rete internazionale di cliniche "The Easy Way", che aiuta con il suo metodo a smettere di fumare. te, perché se ha aiutato molti, aiuterà anche te.
11. Chiama un centro specializzato
Ci sono centri di consulenza speciali per aiutare con la cessazione del fumo (CTC). Se chiami qui ed esprimi il tuo desiderio di smettere di fumare, riceverai un aiuto specifico da uno psicologo o un medico. Il medico ti dirà i modi più efficaci per smettere, tenendo conto della salute generale del richiedente e gli psicologi, a loro volta, faciliteranno il processo di cessazione della nicotina.
Comunque tu decida di liberarti di una cattiva abitudine, ricorda qualche altro consiglio:
- non fumare a stomaco vuoto al mattino - fare prima colazione;
- non fumare a stomaco vuoto: fallo mezz'ora dopo aver mangiato;
- Fuma per te un numero di sigarette rigorosamente definito: un'ora dopo colazione, pranzo e cena;
- Se hai intenzione di fumare più spesso, bevi acqua o caffè.