Secondo le statistiche, l'85% dei fumatori sogna di uscire da questa dipendenza. Questo desiderio si intensifica con l'età, quando una persona accumula un impressionante "mazzo" di malattie e ogni visita dal medico inizia con il consiglio di smettere di fumare. Tuttavia, è possibile sbarazzarsi del fumo da soli e quali problemi possono sorgere in questo caso?
Smettere di fumare è pericoloso?
È opinione diffusa che una brusca cessazione del fumo porti a un'esacerbazione delle malattie croniche, al verificarsi di attacchi di cuore e a un significativo aumento di peso. In parte è così. Una persona con una lunga storia di fumo può provare qualche disagio quando rinuncia a una cattiva abitudine - ciò è dovuto al fatto che la nicotina è incorporata nel sistema nervoso autonomo e partecipa ai processi vitali del corpo.
Pertanto, con una grave restrizione di nicotina, il corpo sperimenta uno stress mentale e fisico. Tuttavia, ogni persona ha caratteristiche individuali e anche la soglia di percezione è diversa. Pertanto, ci sono molte persone che smettono di fumare "lo stesso giorno", ma ci sono anche persone che non possono farlo senza l'aiuto di un medico e l'uso di mezzi speciali.
Se una persona è mentalmente pronta e vuole smettere di fumare se stessa e il suo corpo ha una salute fisica sufficiente, il processo di adattamento alla vita senza sigarette sarà facile e impercettibile. Ma per le persone che fumano da più di 30 anni, così come per gli anziani in cattive condizioni di salute, è meglio cercare supporto psicologico e medico.
Cosa succede quando smetti di fumare?
Una persona che smette di fumare può provare un notevole disagio. Cosa dovrebbe aspettarsi esattamente?
- È possibile indebolire il sistema immunitario, che può peggiorare le malattie croniche.
- C'è tosse, soprattutto al mattino.
- C'è un aumento di peso. Molto spesso ciò accade a causa del fatto che una persona sostituisce l'abitudine di fumare una sigaretta con un'altrettanto cattiva abitudine di masticare qualcosa. Quindi, se una persona è abituata a fumare 10-15 sigarette al giorno, ora si trasforma in 10-15 snack, che, ovviamente, si riflettono nella figura.
- Attacchi di cattivo umore e irritabilità possono derivare dal doverti limitare in qualche modo. Pensare costantemente a come non strapparti via spesso porta alla distrazione e alla disattenzione.
Gli effetti negativi possono essere notevolmente ridotti se la cessazione del fumo è accompagnata da esperti. Il medico può sempre fornire l'aiuto psicologico e medico necessario. Tuttavia, il ruolo principale nella cessazione del fumo non è svolto dalle droghe, ma dal desiderio cosciente di una persona di smettere di fumare. Se non lo fa volontariamente, ma su istruzione di un medico o su sollecitazione dei suoi parenti, il processo è diverso.
Se una persona stessa non è psicologicamente pronta per un'azione del genere, userà qualsiasi mezzo: un cerotto alla nicotina, pillole di zucchero, una discussione o una promessa. Alla fine, tuttavia, ci sarà sicuramente un crollo poiché il subconscio cerca costantemente una ragione e un'opportunità per fumare. Una persona è costantemente in dissonanza e questa situazione lo deprime mentalmente. In questo caso, si arrabbia e arriva alla conclusione che è estremamente difficile smettere di fumare.
Come smettere di fumare all'improvviso?
È del tutto possibile smettere di fumare all'improvviso, ed è molto più efficace che prolungare l'addio con una sigaretta. Un tale approccio richiede forza di volontà e grande desiderio personale. Va notato che dopo una brusca cessazione del fumo, la percentuale di ricadute è molto piccola, ma con un rifiuto lento e graduale, alcune persone tornano di nuovo a un'abitudine malsana. Pertanto, sono possibili situazioni su cui Mark Twain ha scherzato: "È molto facile smettere di fumare, io stesso ho smesso mille volte. "
Suggerimenti per smettere di fumare da soli
- Tieni un diario in cui annoti ogni sigaretta che fumi. Una volta al giorno (o a giorni alterni), sposta il tempo di fumo della sigaretta successiva di 30 minuti, quindi di 1 ora, quindi di 2 ore, ecc. Ciò ti consentirà di ridurre significativamente il numero di sigarette fumate al giorno.
- Acquista le sigarette a pezzo, riducendone il numero ogni volta. Acquista anche sigarette meno forti ogni volta. A poco a poco, il numero di sigarette diminuisce e la loro forza diminuisce in modo significativo.
- Raccogli i mozziconi di sigaretta fumati durante il giorno in modo da poter vedere chiaramente quanti danni stai facendo al tuo corpo ogni giorno.
- Calcola quanti soldi spendi per le sigarette al mese, all'anno e per il tempo totale che fumi. Pensa a cosa potresti comprare con quei soldi, perché questo è un chiaro esempio della frase "butta i soldi nello scarico".
- Invece di una pausa dal fumo, mangia una mela, bevi un tè forte senza zucchero o acqua minerale con limone, cammina lungo la strada, fai degli esercizi: questo andrà solo a beneficio della tua figura e della tua salute e sicuramente non contribuirà alla comparsa di chili di troppo .