La maggior parte dei paesi lotta attivamente da diversi anni contro il fumo e promuove stili di vita sani.
I divieti di fumo nei luoghi pubblici motivano le persone a sbarazzarsi per sempre di questa dipendenza. Tuttavia, per molti forti fumatori, questa non è una barriera. Sebbene molti di loro stiano già cercando un modo per smettere di fumare in modo efficace e rapido da soli, questa è una buona notizia. Sfortunatamente, fino ad oggi gli scienziati non hanno sviluppato un metodo per smettere di fumare in modo naturale senza sofferenza psicologica, ma hanno reso quasi il più semplice possibile separarsi da una sigaretta.
il corpo necessita
Mentre fuma, il corpo manca di oligoelementi essenziali e vitamine che devono essere reintegrati, preferibilmente in modi complessi. Tuttavia, alcuni gruppi di alimenti dovrebbero ricevere un'attenzione speciale.
È noto da tempo che i fumatori espellono grandi quantità di vitamina C dal corpo e la nicotina aiuta a sostituirla. Pertanto, quando si smette di fumare, è necessario prestare attenzione all'assunzione di una quantità sufficiente di acido ascorbico. La dieta dovrebbe includere più alimenti che contengono vitamina C: succo di arancia e limone, ribes, olivello spinoso, rosa canina.
Il desiderio di fumare diminuisce gradualmente, ma vale la pena prestare attenzione alle funzioni del proprio corpo, poiché le persone con problemi intestinali e di stomaco non dovrebbero esagerare con l'assunzione di acido ascorbico.
Ricorda che dopo aver deciso di smettere di fumare per sempre, è consigliabile escludere alcuni alimenti dalla tua dieta. Questo include prodotti che contengono caffeina: caffè, tè, Coca-Cola. Solo la caffeina rimuove una grande quantità di nicotina dal corpo e il corpo inizia a richiedere il rifornimento di ciò che è perso.
Cattive abitudini
L'alcol stimola anche le voglie. Pertanto, se sei determinato a smettere di fumare, limita il tuo uso di bevande alcoliche ed è meglio rifiutare del tutto all'inizio. Maggiore è il grado della bevanda, maggiore è il desiderio di ricevere una dose di nicotina.
Un altro fattore importante nella lotta contro la dipendenza sono gli atteggiamenti psicologici interni. Partecipa all'autoipnosi e analizza tutti gli aspetti positivi della cessazione del fumo e gli effetti nocivi delle sigarette sul corpo. Questo è un buon incentivo per combattere questa dipendenza dannosa.
Vale la pena notare che non tutti possono smettere di fumare al primo tentativo: questo è perfettamente normale. Questo è quasi sempre un lungo processo di lavoro su te stesso. Non arrenderti e continua a lottare per la tua salute, lo fai solo per te stesso e per nessun altro.
13 suggerimenti utili per smettere di fumare in modo efficace
Trova il motivo principale.
Per motivarti davvero, hai bisogno di una ragione forte e molto personale. Ad esempio, la riluttanza a danneggiare la salute dei propri cari con il fumo passivo. O un minor rischio di cancro ai polmoni e malattie cardiache, persino il desiderio di apparire e sentirsi giovani e sani. L'importante è volerlo davvero più del fumo.
Prima di smettere di fumare all'improvviso, preparati.
Raccogliere e buttare via l'ultimo pacchetto di sigarette non è proprio la strada da percorrere. Questo può portare a quella che è nota come sindrome da astinenza, quando un'interruzione improvvisa di una particolare dipendenza porta al deterioramento della salute fisica e mentale. Si consiglia di consultare prima un medico per mitigare il processo di cessazione del fumo.
Considera la terapia sostitutiva.
Naturalmente si vorrebbe pensare che tutto ciò che è richiesto è la forza di volontà, ma in realtà la dipendenza fisica del corpo può essere molto più influente. Esistono farmaci speciali in varie forme e tecniche che riducono gradualmente la quantità di nicotina che entra nel flusso sanguigno, riducendo così gli effetti collaterali della cessazione del fumo come irritabilità, mal di testa e simili.
Informarsi in anticipo sui farmaci.
Le sigarette sembrano solo un semplice scherzo. Coloro che hanno fumato un pacchetto al giorno potrebbero aver bisogno di farmaci per alleviare i sintomi dopo una sospensione improvvisa. Questo tipo di farmaco deve essere utilizzato solo come indicato dal medico.
Non lasciare che il sostegno dei tuoi cari cada.
Fai sapere alla tua famiglia che intendi smettere. Le parole calde e la comprensione giocano un ruolo enorme nella vita di chiunque, perché è molto più facile controllarsi e ignorare il desiderio di una sigaretta quando c'è un tale incentivo. L'amore e il sostegno possono essere anche più efficaci dei farmaci da prescrizione.
Fai una pausa.
La maggior parte dei fumatori afferma che le sigarette li aiutano a rilassarsi. In realtà, non è così, solo una pausa fumo ha il tempo di riposare, che può essere trascorso con profitto e senza sigarette. Pertanto, quando smetti di fumare, devi concederti un po 'di tempo per rilassarti. Non importa di cosa sia pieno: esercizio fisico, ascolto di musica o massaggi. L'importante è dimostrare a te stesso che il riposo è possibile senza indugio.
Evita prima il caffè e l'alcol.
Nella mente di molte persone, le sigarette sono associate all'alcol e al caffè mattutino. Per non provocare te stesso e non mettere alla prova la tua resistenza per forza, è meglio fare una pausa anche qui. Se il fumo diventa un'abitudine subito dopo aver mangiato, trova semplicemente un'alternativa, ad es. B. Lavarsi i denti o fare una breve passeggiata.
Sbarazzati dei ricordi che fumano.
Quando smetti di fumare, rimuovi immediatamente posacenere, accendini e qualsiasi altra cosa che possa ricordarti le sigarette. Non lasciare nemmeno quelle piccole cose in macchina. Tutto deve essere epurato dall'odore ossessivo e ventilato, altrimenti la tentazione è troppo grande per resistere.
Continua a provare quando fallisci.
Non provare a fermarti se non funziona la prima volta. Analizza la situazione in cui hai ripreso una sigaretta e usa questa esperienza la prossima volta per evitare un altro fallimento. Stabilisci una data precisa in cui tenterai di smettere di fumare di nuovo.
Muoviti sempre più attivamente.
Le attività sportive aiutano a distrarsi dai pensieri sulle sigarette. Inoltre, gli ormoni che produce generalmente migliorano l'umore e il tono del corpo. E il risultato, visibile esternamente, sarà un'ulteriore motivazione contro il fumo che non ha nulla a che fare con la bellezza e la salute del corpo. Se non puoi esercitarti affatto, qualsiasi attività fisica andrà bene, ad esempio lavorare in giardino o fare una passeggiata attiva con il cane.
Mangia più frutta e verdura.
In nessun caso dovresti metterti a dieta quando smetti di fumare. Psicologicamente, sarà molto più difficile affrontarlo se ti neghi troppo. Per evitare l'aumento di peso quando si smette di fumare, sostituire semplicemente gli snack con prodotti da forno e caramelle per frutta e verdura.
Calcola i tuoi vantaggi.
Oltre ai benefici incondizionati per la salute, anche smettere di fumare è poco costoso. Calcola esattamente quanti soldi risparmierai smettendo di comprare sigarette, accendini e posacenere. Prova a stimare separatamente quanto aumenterà l'efficienza del lavoro con un programma chiaro senza ritiri costanti per una pausa fumo. Spendi i soldi risparmiati e, infine, saluta il tabacco per divertirti per ricompensarti.
Ricorda che è in gioco il tempo.
È difficile vedere esattamente quanto sarà salutare smettere di fumare? Allora forse alcuni numeri aiuteranno. Ci vogliono 20 minuti perché il corpo torni alla normalità dopo aver fumato una sigaretta. Dopo una giornata senza tabacco, i livelli di monossido di carbonio nel sangue tornano a livelli accettabili. Dopo 2-3 settimane di smettere di fumare, il rischio di infarto inizia a diminuire. E a lungo termine, sbarazzati della spada del cancro ai polmoni di Damocle.
Ci auguriamo che prenderai la decisione giusta in tempo utile. Il nostro articolo ti aiuterà a decidere come smettere di fumare in modo efficace e rapido. Salute!