Ciao miei cari lettori! Oh, quanti pacchetti di sigarette sono stati fumati da fumatori le cui scatole dicevano: "Il Ministero della Salute avverte: il fumo è dannoso! " E allora? Quanti fumatori hanno prestato attenzione a questa iscrizione? Forse qualcuno l'ha fatto. Ma ha smesso di fumare? Appena! Ma come smettere di fumare una volta per tutte è una domanda che molti chiedono perché altri metodi non li aiutano. E puoi anche fermarti? Questo è in discussione oggi.
In che modo il fumo influisce sulla salute
Il 70% dei fumatori sogna di rinunciare a questa cattiva abitudine, l'80% di loro ha provato più volte ma non è riuscito a smettere. Secondo le statistiche, più di 200. 000 persone muoiono ogni anno per malattie causate dal fumo.
Secondo le statistiche sul fumo, il 96-100% dei fumatori soffre di cancro ai polmoni perché il fumo di tabacco contiene sostanze che causano mutazioni nel gene p53. Il 75% soffre di bronchite cronica e quasi il 25% di malattie cardiache. Sfortunatamente, la mortalità per questa dipendenza aumenta ogni anno. Ad esempio, ogni anno, meno del 26% dei normali fumatori di sigarette muore a causa degli effetti del fumo. Molti di loro avrebbero potuto aggiungere 20 anni alla loro vita se smettessero di fumare 5 anni fa.
Quali sistemi e organi sono influenzati dal fumo?
- Apparato respiratorio: cancro dei polmoni, della lingua e delle vie respiratorie superiori, asma bronchiale, bronchite cronica ostruttiva;
- Sistema cardiovascolare: cardiopatia ischemica, angina pectoris e infarto del miocardio, eradicazione dell'endartarite e aterosclerosi dei vasi degli arti inferiori;
- tratto gastrointestinale: ulcera gastrica e 12 ulcera duodenale, gastrite;
- Sistema nervoso centrale e periferico: nevrosi, mal di testa, disturbi della memoria, neurite, polineurite, radicolite, i fumatori con anni di esperienza diventano irritabili e litigiosi;
- Vista: l'acuità visiva diminuisce, la percezione del colore cambia e la probabilità di sviluppare il glaucoma aumenta.
- Udito: a causa dei cambiamenti nel timpano, l'acutezza dell'udito diminuisce gradualmente, la mobilità degli ossicini diminuisce.
- Sapore: il gusto diminuisce e viene distorto.
- Odore: cattivo senso dell'olfatto;
- La fertilità diminuisce nelle donne, gli uomini sono più inclini all'impotenza.
Cari fumatori, avete mai pensato al danno che il fumo passivo fa alle persone intorno a voi? È particolarmente pericoloso per le donne incinte. E una malattia come la BPCO può essere fatale.
Dipendenza dal fumo
L'industria farmaceutica offre molti diversi tipi di cerotti, gomme da masticare e altri prodotti. Ma anche questo non sarà sufficiente se non si comprende il problema "alla radice". Esistono due tipi di dipendenza da nicotina: fisica e psicologica.
La dipendenza fisica è il bisogno dell'organismo per la dose successiva di nicotina. Il più delle volte stress, irritazione, cattivo umore e stanchezza "afferrano" una sigaretta. Il fatto è che gli effetti della nicotina inducono le ghiandole surrenali a secernere gli ormoni dello stress: adrenalina e noradrenalina. Questi ormoni hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare in una certa misura, costringendo la frequenza cardiaca ad aumentare, aumentando la pressione sanguigna e migliorando l'umore del fumatore.
La dipendenza psicologica è vista come più complessa. Anche se scopri di essere riuscito a far fronte alla dipendenza fisica e ti sei superato senza fumare un'altra sigaretta, la prossima volta che sarai stressato o in compagnia degli stessi fumatori, sarà molto più difficile per te ambientartiper superare l'irresistibile voglia di fumare una sigaretta.
Come smettere di fumare
Ovviamente, per superare le voglie, hai bisogno di una forte motivazione e del tuo forte desiderio. Vi darò un commento sul mio articolo "La gravidanza e il fumo possono essere compatibili? ".
Ti dirò per esperienza personale che se hai quel desiderio tu stesso, l'hai preso e rinunciato, proprio come con l'alcol, nessuna codifica e trattamento ti aiuterà, solo tee forza di volontà. Ho provato di tutto, solo una perdita di tempo e denaro, tutte queste codifiche e metodi diversi, questo è solo autoinganno e sì, anche l'autoinganno può portare a un risultato.
E ti dirò quale motivazione sta usando l'esempio di mio marito. Fumava molto con me ed è successo quando fumava quasi due pacchetti di sigarette al giorno. Nella bottega in cui lavorava, alleviava lo stress del lavoro con una sigaretta e si salvava dalle zanzare con il fumo di sigaretta durante la caccia o la pesca nella foresta. In generale, ho fumato prima di una malattia come l'eradicazione dell'endarterite. Ho descritto in dettaglio in questo articolo che tipo di malattia è. Leggi fumatori, non essere pigro.
La causa principale di questa malattia è il fumo e la cancrena è una complicanza formidabile. Quando ho detto a mio marito che se non smetti di fumare dovrai camminare sui dossi nella foresta con le stampelle. Sarà piacevole per te camminare nella foresta in questo modo? E semplicemente non può vivere senza la foresta. Questa è stata una forte motivazione per lui. Smetti di fumare, non fumo da un anno e mezzo.
Come posso smettere di fumare rapidamente e facilmente? Cosa si può fare
È più facile superare la dipendenza fisica. Questo può essere superato con l'aiuto di farmaci: tinture di valeriana, Partenio o altri sedativi. L'aromaterapia con bergamotto, geranio, arancia, olio di basilico scoraggia la voglia di fumare.
Le voglie psicologiche di cibo sono molto più difficili da superare, ma puoi ingannarle sostituendo le normali sigarette con altre.
- Sigarette elettroniche: creano l'illusione di fumare una sigaretta normale, ma tali sigarette non contengono composti pericolosi: benzopirene, ammoniaca, varie resine e composti di arsenico. Il lavoro delle sigarette elettroniche è simile a un normale inalatore in cui le cartucce cambiano da deboli a pesanti in termini di contenuto di nicotina. In questo caso, puoi ridurre gradualmente la dose di nicotina, riducendo così il desiderio di nicotina.
Agopuntura, ipnosi e programmazione possono aiutare a smettere di fumare. Ma devi ammettere che smettere di fumare da solo ea casa è del tutto possibile se hai una forte motivazione a farlo. Prova prima questi metodi.
Cos'altro ti aiuterà a smettere di fumare?
Come puoi smettere di fumare da solo quando non c'è forza di volontà? Naturalmente, l'esempio degli altri è importante. Forse ci sono persone intorno a te che vogliono sbarazzarsi anche di questa cattiva abitudine. Perché non ti unisci in questa nobile causa? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:
- Parla ai tuoi cari della tua intenzione, ti sosterranno sicuramente in questa faccenda.
- Rinuncia ai compagni di sigarette: caffè e alcol.
- Il cibo nei giorni di riposo dovrebbe essere leggero e contenere solo alimenti di origine vegetale.
- Puoi smettere subito di fumare, ma è più difficile, ma più efficace e preciso. Per rendere più semplice questa fase, puoi ridurre il numero di sigarette che fumi ogni giorno.
- Bevi un bicchiere d'acqua al mattino a stomaco vuoto. Cerca di bere più acqua possibile durante il giorno. Questo non solo distrae dal fumo, ma ti consente anche di rimuovere meglio le sostanze nocive dal corpo.
- I semi di girasole o i lecca-lecca possono distrarre.
- Sposta il portacenere, le sigarette e l'accendino fuori dalla vista.
- Più attività all'aperto, attività fisica, hobby.
- Rispondi all'invito a fumare con un rifiuto categorico.
- Unisciti a un'azienda per non fumatori. Evita le situazioni in cui hai sempre fumato: non entrare nella sala fumatori con i colleghi, non visitare luoghi dove ci sono molti fumatori, allontanarti più lontano dalle persone con una sigaretta alla fermata dell'autobus, rimuovere il posaceneree le sigarette dal computer.
Come puoi smettere di fumare da solo - alla maniera popolare
I metodi popolari testati da molte persone ti aiuteranno a sbarazzarti della dipendenza dalla nicotina. Le recensioni di ex fumatori parlano della loro efficacia.
Tè all'erba di San Giovanni. Metti 3-4 gambi di erba di San Giovanni in un bollitore bollente e prepara al posto del tè durante il giorno.
foglie di piante. Mescolare circa 1 cucchiaio alla volta. foglie fresche tritate di rafano e piantaggine. Masticare questa miscela 2-3 volte al giorno per 5 minuti, ingoiare il succo e sputare le foglie rimanenti.
Riempire le sigarette. Questo è il vecchio modo in cui al tabacco venivano aggiunti chiodi tagliati, granchi, ecc. Le cariche devono essere essiccate, macinate in un macinino da caffè e aggiunte al tabacco nelle sigarette. Fumare una tale miscela ti ha impedito di fumare per tutta la vita poiché causava forti mal di testa, nausea e vomito.
Sciacquare prima di fumare. Se vuoi fumare in modo insopportabile, sciacquati la bocca con una soluzione di bicarbonato di sodio o sale marino: devi diluire 1 cucchiaio in un bicchiere d'acqua. Soda o sale marino.
succo di limone. Il succo di limone può indurre un'avversione al tabacco, il cui sapore aspro sminuisce il pensiero del fumo. Per fare questo, spremi il succo di un limone e diluiscilo in un bicchiere d'acqua.
Bollitura di erbe per uso interno. Prendete 100 grammi di tarassaco essiccato e foglie di piantaggine, versate 1 litro di latte e fate sobbollire a fuoco basso per mezz'ora, poi raffreddate e filtrate. Dovrebbe prendere 1 cucchiaio. dopo mangiato. Un tale decotto aiuterà nel rilascio di muco.
fumare la pipa. Ma invece del ripieno di tabacco, riempire la pipa con un ripieno a base di erbe composto da parti uguali di mammut europeo, leopardo clavato e foglie di mirtillo rosso. Fuma questa pipa 2 volte al giorno. Quindi bere 2 bicchieri di acqua minerale.
Conclusione
È importante restare senza sigarette per una settimana, poi ti sentirai meglio. E conta anche. quanti soldi spendi per l'acquisto di sigarette. Penso che la cifra ti impressionerà. Questi soldi possono essere spesi in vacanza o per ciò che è giusto.
Forse alcuni di voi, cari lettori, hanno avuto lo stesso problema e avete esperienza su come smettere di fumare da soli, su come aiutare i fumatori e su come condividerlo con i lettori. Forse il tuo consiglio ti aiuterà.