La dipendenza dal tabacco è una tragedia e una seria minaccia per la vita di molte persone. L'amore per le sigarette è una dipendenza grave e persistente che sottomette la personalità a livello psicologico e fisico. Molti amanti delle sigarette hanno cercato di smettere, ma solo una piccola parte di loro ha raggiunto l'obiettivo desiderato. Dopotutto, la lotta contro qualsiasi dipendenza è una vera prova di forza.
Secondo i risultati delle statistiche, circa il 70% dei fumatori desidera smettere di fumare e circa l'80% di questo numero ha tentato ripetutamente di smettere di fumare. Ma cosa ti impedisce di rompere una dipendenza mortale? Quali trucchi puoi usare per smettere di fumare una volta per tutte? Queste modalità competenti ed efficaci dovrebbero essere note a chiunque abbia deciso di intraprendere la strada della salute e della longevità.
Ogni fumatore troverà sempre mille ragioni per giustificare la propria cattiva abitudine. Naturalmente, il primo passo per smettere di fumare è riconoscere i danni irreparabili che i fumatori stanno facendo a se stessi e agli altri.
Ci sono alcuni trucchi che ti aiuteranno a smettere di fumare una volta per tutte.
Perché è così difficile smettere di fumare?
Ma perché una persona a volte non riesce a far fronte a questa abitudine, sapendo quanto il fumo interferisce con una vita piena, quali malattie mortali provoca? Le spiegazioni per questo dovrebbero essere cercate nelle sfumature della fisiologia e della psiche dell'individuo.
Secondo le statistiche, nel 2016 quasi il 60% degli uomini e il 15% delle donne si definiscono forti fumatori.
Gli psicologi hanno da tempo trovato una spiegazione per la persistenza dell'abitudine al fumo. E lo spiegano per diversi motivi:
Rituale. Per molte persone le sigarette diventano una sorta di salvavita, uno strumento che può venire in soccorso in qualsiasi momento. Stanchezza, conversazioni tese, duro lavoro, discussioni, frustrazione e solo il desiderio di rilassarsi dopo una dura giornata: fumare ovunque aiutava a distrarre e rilassarsi. Cioè, le sigarette sono diventate una sorta di rituale, senza il quale non passava un giorno nella vita di un fumatore.
Coinvolgente. Il meccanismo di formazione dell'abitudine è molto semplice: la nicotina diventa molto rapidamente parte integrante del metabolismo umano. Come risultato dell'assunzione regolare di questo integratore alimentare, il corpo smette di produrre determinati ormoni. Sono sostituiti con un composto di nicotina. Questo è il motivo per cui a volte vuoi andare avanti così ferocemente, quando il corpo sente il bisogno di quell'ormone.
Psicologia. Questo aspetto è spiegato esclusivamente dalle caratteristiche del personaggio. A proposito, è la dipendenza psicologica che diventa la base per lo sviluppo di una dipendenza. Ed è proprio questa caratteristica che pochissime persone sanno usare.
Smettere di fumare: l'inizio
Tutti i lavoratori del tabacco che vogliono e sognano di smettere dovrebbero capire una verità importante e fondamentale: non dovrebbero pianificare di smettere di fumare e fissare una data "X". Nella maggior parte dei casi, verrà pianificata una Evento posticipato e disturbato Questo è spiegato dalla psicofisiologia ordinaria .
Solo al pensiero che devi smettere di fumare si aggiunge un'altra cosa: il rimpianto per i tempi fragranti passati. E un tale disaccordo ci impedirà di passare al lato "leggero, senza fumo". Ma le seguenti sfumature dovrebbero essere conosciute e ricordate sempre.
Motivazione competente
Un buon atteggiamento motivazionale è estremamente importante nella lotta contro qualsiasi tipo di dipendenza. Quando si rinuncia alle sigarette, i motivi diventano un fattore importante che può sostenere la volontà e aiutare a non mollare.
La motivazione competente si basa sulla convinzione costante che smettere di fumare porti benefici importanti che valgono il tempo e gli sforzi profusi.
Solo la motivazione può sopravvivere al primo addio alle sigarette e aiutare il corpo a resistere all'occasionale brama di fumare. Dove trovi questa motivazione? Per ogni persona sarà individuale. Qui puoi usare impostazioni come:
- Risparmiare.
- propria salute.
- Malattie preesistenti.
- La nascita (o la presenza) di un bambino.
- Odori sgradevoli dai vestiti, dal corpo.
Consigli utili
Quando gli psicologi spiegano come aiutare l'organismo dopo aver smesso di fumare, ti consigliano sempre di tenere con te alcune regole. Dovrebbero essere conosciuti, ricordati e realizzati. Sono particolarmente importanti nelle fasi iniziali di smettere di fumare, quando si risveglia la sindrome da astinenza. Questi sono i seguenti semplici consigli:
- Non avere fame. Dovresti sempre avere con te noci, cracker, frutta secca o semi. In modo che possano essere sempre utilizzati quando si sveglia la voglia di fumare.
- Non raccogliere negatività. Cerca di evitare lo stress inutile, non entrare in litigi, situazioni di conflitto.
- non essere soloNei primi giorni difficili, dovresti fornire il massimo supporto a parenti, parenti e amici. Quelli con cui puoi parlare di problemi, parlare di successi.
- Non sovraccaricarti. Nei primi giorni in cui hai smesso di fumare, il corpo è in uno stato di stress, non dovresti stressarlo troppo. In questo momento è importante riposarsi bene, ma anche non dimenticare tutti i tipi di intrattenimento che possono distrarre l'ex fumatore dal pensiero e dalla voglia di fumare.
La terapia sostitutiva aiuta?
La sindrome da astinenza dopo aver smesso di fumare porta con sé numerosi disturbi e disturbi fisici. Oltre a sbalzi d'umore, debolezza, nausea, sintomi come:
- tachicardia;
- aumento della salivazione;
- aumento della sudorazione (iperidrosi).
Queste condizioni sono estremamente faticose, ma possono essere alleviate. E vari farmaci del genere dei sostituti della nicotina aiutano in questo. Può essere cerotti, gomme, compresse, spray. Non sempre hanno successo, ma vale comunque la pena provarci, forse in questo caso torneranno utili.
La consultazione con un medico è necessaria nei primi giorni di cessazione del fumo. È possibile che il medico ti prescriva farmaci più efficaci disponibili su prescrizione medica. Questi possono essere vari antidepressivi che aiutano ad alleviare i sintomi negativi e riducono l'irritabilità.
Puoi anche usare altri metodi: agopuntura, terapia fisica, una sessione ipnotica che ti aiuterà a smettere di fumare. Esattamente cosa preferire sarà consigliato da un medico esperto, concentrandosi sullo stato di salute iniziale e sull'esperienza del fumo.
Mangiare sano
Pochi sanno che ci sono prodotti che diventeranno ottimi assistenti nella lotta contro il fumo. Nella scelta di una dieta adeguata, è importante ricordare che la nicotina induce l'organismo a produrre gli ormoni del "piacere" (serotonina e dopamina). Questi composti creano un buon umore. E per questo (in assenza di nicotina), l'Ex- fumatori di fronte a:
- Apatia;
- depressione
- Depressione;
- Cattivo umore;
- Irritabilità.
E tutti questi sintomi vanno sullo sfondo di un metabolismo lento. Ma tali problemi possono essere evitati se sai quali prodotti ti aiuteranno a smettere di fumare. Per fermare le manifestazioni spiacevoli, prima di tutto, è necessario assicurarsi che ci sia una grande quantità nella dieta quotidiana:
- Carne:
- verdure;
- piatti di pesce;
- oli vegetali;
- Latticini.
Tutti questi alimenti sono ricchi di acidi grassi omega-3. Queste sostanze agiscono su specifici centri cerebrali che stabilizzano l'umore. Ma la mancanza di nicotina viene riempita con successo con piatti come:
- Kiwi;
- Cachi;
- prugne;
- banane;
- Pomodori;
- Ananas;
- agrumi.
Il cioccolato fondente naturale amaro migliora perfettamente l'umore. Basta non lasciarti trasportare troppo da loro. È troppo ipercalorico e l'amore del "cioccolato" è irto di un sacco di chili in più. Quando si pianifica una dieta sana, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla colazione. Dovrebbe riempirsi e consistere in cibi ad alto contenuto energetico. L'elenco di prodotti energetici comprende:
- uova;
- Tè Mate;
- Noce;
- Frutti di mare;
- mele e banane;
- miele naturale;
- semi di zucca;
- carne rossa (vitello o manzo).
Mangia bene, non dimenticare l'attività fisica. Il momento di dire addio alle sigarette è un ottimo momento per visitare la palestra e la piscina. Questo protegge l'ex tossicodipendente da un aumento di peso inutile e distrae perfettamente dal desiderio ossessivo di fumare.
L'aiuto della farmacia popolare
Varie ricette curative vengono anche in aiuto dell'ex tossicodipendente. Tra le persone ci sono molti modi per alleviare le manifestazioni negative e fermare la sindrome da astinenza. Vengono utilizzate erbe e prodotti con determinate proprietà medicinali:
- Collezione di erba gatta, tarassaco e valeriana. Cuocere a vapore tutte le erbe aromatiche (1 cucchiaio ciascuna) con acqua bollente (200 ml) e lasciarle raffreddare in un contenitore chiuso. Filtrate il composto e prendete ogni volta che avete voglia di fumare.
- Macinare i verdi di avena (250 g) nella farina. Versare in acqua calda (500 ml) e portare a bollore. Dopo 1-1, 5 ore di infusione, filtrare e raffreddare. Dovresti prendere 100 ml non appena sorge il desiderio di una sigaretta. Puoi aggiungere miele a piacere.
- Sciogliere il bicarbonato di sodio (15 g) in acqua tiepida (200 ml). Se vuoi fumare, dovresti sciacquarti la bocca con questa soluzione.
- Erba di San Giovanni (25 g) stufata con acqua bollente (150-200 ml) e bere la composizione durante il giorno, sostituendo con essa il normale tè. L'erba di San Giovanni contiene componenti che hanno un effetto calmante e calmante.
- Schiacciare le radici dell'altopiano e versare acqua bollente / (200 ml). Portare a bollore e cuocere per 3-4 minuti. Quindi lascia riposare per 1-1, 5 ore. Devi bere una birra ogni volta che desideri fumare. Questa erba aiuterà a sviluppare un'avversione per le sigarette.
- Macina le foglie della pianta e cuocili a vapore con un bicchiere di acqua bollente. Lasciare in un contenitore chiuso per 1-1, 5 ore. Quindi filtrare la massa e aggiungere il miele (nella quantità di metà della porzione ricevuta della bevanda). Bere un farmaco del genere dovrebbe durare un mese, facendo solo 2-3 sorsi al giorno.
- Versare acqua potabile su avena, orzo e miglio. Far bollire la massa per 10-15 minuti e lasciarla per un giorno. Quindi filtrare e assumere 200 ml 3-4 volte al giorno a stomaco vuoto.
Uso di sigarette senza nicotina
L'uso di questi prodotti a base di incenso a base di erbe può aiutare a far fronte alla dipendenza e al desiderio di fumare. A proposito, tali sigarette sono note da tempo e si sono affermate con successo come assistenti affidabili in una causa così degna.
Le sigarette senza nicotina sono note fin dall'antica India. La loro menzione è sopravvissuta fino ai nostri giorni negli antichi manoscritti ayurvedici.
La loro principale differenza è la completa assenza di nicotina nella loro composizione. Questo composto dannoso è stato sostituito da altri componenti. Particolarmente:
- varie spezie orientali: cannella, coriandolo, zafferano;
- Erbe medicinali: timo, origano, menta, erba madre, erba di San Giovanni, equiseto, salvia, eucalipto.
Tali sigarette alleviano gli spiacevoli sintomi di astinenza, alleviano la dipendenza psicologica del fumo. Il fumatore che usa tali sigarette affronta con successo l'astinenza da nicotina e aiuta a intraprendere il percorso di una vita senza fumo. Puoi acquistare tali prodotti nelle grandi farmacie.
Le sigarette senza nicotina non sono dannose per la salute. Inoltre, hanno anche un effetto curativo, che ha un effetto benefico sul sistema nervoso centrale e sul funzionamento del sistema respiratorio.
Riassumere
Dato il problema del fumo, gli scienziati riconoscono che l'uso di sigarette è un suicidio ritardato. L'effetto negativo e mortale sulla salute si accumula in 10-20 anni. La maggior parte degli esperti considera il fumo una delle droghe più potenti.
Ma ci sono così tante cose e attività meravigliose e interessanti nella vita! Ed è molto facile sostituire una dipendenza (nicotina) con un'altra: sana e utile. Sport, hobby, fotografia, cucina, artigianato, yoga e altro ancora. Ognuna di queste attività è molto meglio del fumo. Pensaci!