Come smettere di fumare in modo rapido ed efficace

Le cattive abitudini mettono radici rapidamente, ma sono molto difficili da eliminare. L'umanità ha conosciuto il tabacco prima che iniziasse una nuova era. Cinque secoli dopo, una pianta contenente nicotina trovò la sua strada verso la costa del Vecchio Mondo. La diffusione in tutto il continente è stata fulminea, ma anche sapere che il fumo crea dipendenza e nocivo non ha ridotto il numero di fumatori. Oggi come allora, pochi cercano modi per smettere di fumare. C'è qualche possibilità per sbarazzarsi rapidamente della cattiva abitudine?

Danni al corpo causati dalla nicotina

La nicotina è pericolosa perché il corpo ne diventa rapidamente dipendente. Esercita il suo effetto distruttivo in due direzioni contemporaneamente: mentalmente e fisiologicamente. Quest'ultimo è un colpo diretto alla salute, poiché il fumo influisce negativamente sui processi metabolici e sugli ormoni. Gli scienziati continuano a fare ricerche e continuano a dimostrare che se non smetti di fumare possono provocare malattie pericolose e incurabili.

La componente psicologica della dipendenza è ancora più pericolosa perché spinge una persona a fumare una sigaretta. Con la sua conservazione "leggera", crea dipendenza e la persona non può smettere di fumare. Il cervello si abitua a uno stato di euforia, una sensazione di rilassamento e calma, in modo che il fumo non sia percepito dal cervello come un pericolo per la salute. La lotta contro la dipendenza deve iniziare con il superamento dei problemi di salute mentale.

Perché le persone fumano?

Per sbarazzarsi del disagio, per sfuggire allo stress, per nascondere l'irritabilità, per calmarsi. Le ragioni possono essere completamente diverse, ma il risultato è uno: la mano prende un pacchetto di sigarette, si instaura uno stato di benessere a breve termine, per il quale bisogna pagare con l'apparenza di cattive abitudini e salute. Circolo sociale e desiderio tra i giovani di dimostrare la propria "età adulta": anche questi sono motivi comuni per cui le persone iniziano a fumare. L'esperienza cresce, il fumatore si sente meno soddisfatto e ad un certo punto decide di smettere, preferibilmente velocemente e definitivamente.

Consiglio psicologico: come affrontare rapidamente la voglia di fumare

• Prendi una decisione. Questo passaggio inizia il viaggio per chiunque desideri smettere di fumare rapidamente. Un metodo efficace presuppone che il fumatore prenda la decisione da solo e consapevolmente, i. H. riconosce l'esistenza di una cattiva abitudine ed è pronto ad agire. L'importante è non confondere il desiderio con la determinazione, quest'ultima si rivelerà un deterrente anche quando gli altri inizieranno a offrire una sigaretta e fumare.
• Stabilisci un obiettivo e preparati al cambiamento. La motivazione è una buona base e aiuta anche nelle prime fasi della decisione di smettere di fumare. Le difficoltà non possono essere evitate poiché il corpo è abituato a ricevere la propria dose di nicotina e il cervello è abituato a un momento di relax. Superare le reazioni avverse alla cessazione del fumo è particolarmente difficile nei primi sette-dieci giorni e questo deve essere considerato quando ci si prepara al cambiamento.
• Trovare un nuovo significato nella vita invece di fumare è il modo migliore per distrarti mentre ti abitui a vivere senza sigarette. Scegli una routine quotidiana adatta, evita situazioni stressanti, trascorri il tempo libero facendo i tuoi affari preferiti, padroneggia la meditazione: tutti questi sono modi per aiutare il tuo corpo a superare lo stress di rinunciare alla dipendenza da nicotina. Evita misure drastiche per non peggiorare la situazione. C'è un'alternativa al fumo. Cerca qualcosa vicino a te.
• Chiedi aiuto a uno psicoterapeuta o qualcuno che ha già smesso di fumare con successo. È difficile resistere da soli a una cattiva abitudine. Con il moderno livello di comunicazione sarà possibile trovare persone che la pensano allo stesso modo in forum speciali. Non tutti i suggerimenti, le ricette e le misure possono aiutarti a smettere di fumare rapidamente, ma conoscerli ti aiuterà a capire meglio come sbarazzarti rapidamente di una cattiva abitudine. Il medico, a sua volta, prescriverà farmaci per soddisfare inizialmente le voglie di fumo.

Modi efficaci per smettere di fumare a casa da soli

Da quanti anni l'umanità conosce il tabacco, da quanto tempo cerca modi efficaci per smettere di fumare rapidamente. Se una sessione di ipnosi con uno psicoterapeuta, un viaggio in luoghi remoti e un eremita non è la tua opzione per smettere di fumare rapidamente, allora devi cercare altre strade. Esistono, sono stati testati sul campo da chi ha smesso di fumare da solo a casa.

Cerotto alla nicotina o gomma da masticare

Hanno più o meno lo stesso principio di azione: una piccola dose di nicotina purificata è inclusa nella composizione. L'uso di un cerotto o di una gomma da masticare dal fumo può aiutare a ridurre gradualmente la dipendenza. Il corpo riceve una "dose", ma ogni volta meno, che contribuisce al graduale ritiro dalle sigarette. Un cerotto è sufficiente per un giorno, viene posizionato sulla coscia o sulla spalla e la durata dell'intero corso è di 10 settimane.

La gomma da masticare aiuta la nicotina a passare attraverso il rivestimento della bocca, ma come un cerotto, mantiene il catrame tossico fuori dai polmoni. Tieni le gengive in bocca per circa mezz'ora per accorciare la durata. Tra gli aspetti negativi di entrambi i modi per sbarazzarsi del fumo a casa, c'è la presenza di nicotina, che continua a influenzare il sistema cardiovascolare del corpo. La gomma da masticare provoca ancora indigestione.

Farmaci

Evita stati d'animo depressivi, insonnia e mal di testa - sintomi di astinenza da nicotina. Alcuni di essi contengono un analogo sintetico di un alcaloide (nicotina), ma a differenza delle sigarette, i farmaci rimuovono il contatto con tossine, resine e fumo. I farmaci utilizzati per sbarazzarsi dell'abitudine al fumo sono suddivisi nei seguenti gruppi:

• Terapia sostitutiva. La nicotina purificata entra nel corpo in dosi innocue, riducendo ed eventualmente eliminando la voglia di fumare. Il farmaco viene rilasciato sotto forma di gomma, spray, cerotto adesivo e boccaglio e viene assorbito attraverso la mucosa. Come con altri farmaci in questo gruppo, le dosi di ammissione vengono selezionate individualmente, poiché l'esperienza e la salute del fumatore le influenzeranno.
• I farmaci lenitivi per smettere di fumare alleviano l'irritabilità e normalizzano il sonno. Il medicinale viene assunto almeno tre volte al giorno per le prime settimane, ma è impossibile prenderne due o più contemporaneamente. Hai solo bisogno di prendere un sedativo.
• I preparati con effetto biostimolante sono tinture a base di ginseng, citronella o estratto di Rhodiola rosea o Eleuterococco. Letargia e stanchezza quando si smette di fumare sono sintomi comuni. Pertanto, è una buona idea scegliere uno dei farmaci elencati da assumere due volte al giorno, ma non 20 gocce la sera.
• Le vitamine sono un must per chi ha deciso di smettere di fumare. È meglio scegliere complessi multivitaminici, in cui ci sono A, B1, B6, C, E che aiuteranno a purificare il corpo dalle tossine. La durata dell'assunzione di vitamine per smettere di fumare è di almeno un mese.

Addestramento a casa e ipnosi

I corsi di formazione online sulla cessazione del fumo vengono condotti con successo a casa. Insieme all'ipnosi, sono classificati come metodi alternativi, ma la loro efficacia è stata dimostrata nella pratica, ma dipende da te quanto sia sicuro. I metodi non tradizionali influenzano il subconscio e questo giustifica la loro efficacia se si desidera smettere di fumare rapidamente. Se li usi con altri metodi, con farmaci che ti aiutano a smettere di fumare, il risultato desiderato sarà raggiunto più velocemente. Gli effetti dell'allenamento e dell'ipnosi mirano a sostenere la motivazione e la forza di volontà.

Usare una sigaretta elettronica

Un modo ampiamente accettato per smettere rapidamente di fumare a casa. Fondamentalmente, questo dispositivo è simile a un inalatore, ma per le sue caratteristiche esterne è una sigaretta. All'interno si trova una capsula rimovibile con nicotina purificata e il processo di affumicatura non è quasi diverso da quello tradizionale, è solo meno dannoso per la salute.

Utilizzo del libro di Allen Carr

La lettura è un ottimo modo per trascorrere il tempo libero e smettere di fumare. Per coloro che cercano di dire addio alla dipendenza di un fumatore, sarà utile familiarizzare con l'opera letteraria di Allen Carr. Il suo lavoro, intitolato "Il modo più semplice per smettere di fumare" è diventato un culto per descrivere una tecnica, modi comprovati per sbarazzarsi rapidamente di una cattiva abitudine. L'autore stesso ha provato molti metodi, quindi leggere o ascoltare un audiolibro sarà utile come guida pratica per coloro che cercano di superare la dipendenza.

Rimedi popolari per fumare tabacco senza compresse e cerotti

• lievito in polvere. Una soluzione composta da 0, 2 litri di acqua e 1 cucchiaio aiuterà a sbarazzarsi del desiderio di fumare sigarette. Cucchiaio di soda. Per sciacquarsi la bocca quando vuoi fumare, c'è un'avversione al fumo dopo un po '.
• brodo d'avena. Lo strumento consigliato a chi vuole smettere di fumare velocemente aiuterà a rimuovere le tossine. Preparare un infuso di 1 bicchiere d'acqua e 20 g di avena (semi), insistere sull'infuso fresco per un'ora, filtrarlo e assumerlo al mattino prima dei pasti.
• L'erba di San Giovanni è un tipo di antidepressivo che calma il sistema nervoso quando smette di fumare. Una miscela viene prodotta con 250 ml di acqua e 40 g di erbe, che viene bevuta come tè tre volte al giorno.
• L'infusione di eucalipto viene preparata per 1 cucchiaio. Con un cucchiaio di foglie di eucalipto in 0, 4 litri d'acqua. Lessare il brodo, lasciarlo riposare per un'ora, quindi aggiungere un cucchiaio di miele. Prendi l'infuso, se vuoi smettere di fumare, avrai bisogno di un quarto di bicchiere sette volte al giorno. La durata del corso è di 1 mese.
• Usare le unghie è un vero metodo popolare che può aiutarti a smettere di fumare velocemente. Tagliate le unghie, sminuzzatele, prendete il tabacco dalla sigaretta e mescolatele con le unghie, quindi mettete il composto nel portasigarette. Dopodiché, non vuoi più fumare perché l'odore crea un'avversione al fumo.
• La sigaretta allo yogurt è un altro modo popolare per smettere rapidamente di fumare. Prendi una sigaretta normale, immergila nello yogurt alla frutta, asciugala e prova a fumarla. "Flavor" funziona perfettamente, la voglia di fumare non nasce più.

Prodotti che aiutano a sbarazzarsi della dipendenza

Durante le prime settimane in cui vuoi smettere di fumare, c'è un forte desiderio di carne affumicata, carne e sottaceti. La paura di ingrassare è un motivo per non smettere di fumare, ma è necessario controllare l'appetito e quindi i chili in più non appariranno. Per smettere di fumare a casa bisogna attenersi a una dieta e si presume che i prodotti a base di latte fermentato debbano essere inclusi nella dieta. Il loro numero è determinato "più - meglio è" come la scelta e la quantità di frutta e verdura.

È possibile smettere di fumare improvvisamente durante la gravidanza?

Meglio prima che dopo: questa è la migliore raccomandazione per le donne che fumano e vogliono rimanere incinta. Se la gravidanza è già iniziata, è necessario smettere di fumare più velocemente. L'ipossia, o mancanza di ossigeno dovuta agli effetti della nicotina, ha gravi conseguenze per la salute del bambino. La difficoltà è che pochi farmaci sono approvati nel primo trimestre di gravidanza, ma le donne hanno la motivazione più profonda per smettere di fumare: questa è la salute e la vita del bambino.

Com'è facile smettere di fumare in modo permanente e non aumentare di peso

Determinazione, motivazione e metodi efficaci: tutti questi aiutano coloro che hanno smesso di fumare ad andare nella giusta direzione. I problemi di salute causano ansia, ma non meno sentimenti negativi sull'obesità, quando si cerca di smettere di fumare. Quando la decisione di abbandonare una cattiva abitudine è finalmente presa, la paura dell'aumento di peso non dovrebbe essere un ostacolo. Quanto è facile smettere di fumare, evitare errori e non aumentare di peso? Per maggiori dettagli sui punti importanti, guarda il video.

La dipendenza dalle sigarette può essere facile e veloce, ma è molto difficile da eliminare. Le persone si accendono un'altra sigaretta e sognano di smettere di fumare. Quindi prendono il prossimo e così via tutto il giorno. Quindi viene aperto un nuovo pacchetto e la persona riflette sull'urgente necessità di fare qualcosa.

Molte persone dubitano che sia possibile smettere di fumare, poiché questo processo è sempre accompagnato da una vera e propria astinenza da nicotina. In effetti, ci sono metodi efficaci che consentono a una persona di sbarazzarsi di questa dipendenza a casa.

Nonostante promuova uno stile di vita sano, la dipendenza da nicotina consuma sempre più uomini e donne. Credono che il fumo aiuti a massimizzare il rilassamento e ad alleviare lo stress dopo un duro lavoro, facendo nuove amicizie in compagnia dei fumatori. Studi speciali dimostrano che l'uso di erbe narcotiche e tabacco ha lo stesso effetto distruttivo sul corpo e può minare la salute più perfetta.

È più facile per le donne che per gli uomini rinunciare alle sigarette con la pura forza di volontà. Sebbene di tanto in tanto ci sia una forte voglia di fumare, le donne hanno meno probabilità di essere responsabili dei disturbi e più probabilità di smettere di fumare quando sembra che solo l'inalazione di nicotina stia aiutando la psiche.

L'atmosfera familiare ha un impatto significativo su una donna. Ad esempio, avere un bambino malato in casa diventa un motivo potente per rinunciare alla cattiva abitudine. Smettere di fumare, nonostante il tuo rivale o solo per l'azienda, sono metodi femminili ideali.

Non usare rimedi popolari durante la gravidanza. Non ci sono dosaggi esatti per le cotture a base di erbe e le tinture: la stessa erba che cresce in luoghi diversi ha effetti più deboli o più forti. Questo è inefficace o molto pericoloso: l'uso di 100 ml di infusione di Immortelle con un'alta concentrazione di principi attivi può causare sanguinamento.

A differenza delle donne, gli uomini hanno bisogno di fatti concreti. Pertanto, le raccomandazioni di specialisti, i libri sulla psicoterapia, il sostegno di parenti e amici sono i modi più efficaci. Fare esercizio in palestra, nuotare e fare jogging sono ottimi motivatori.

Gli uomini si rendono conto che smettere di fumare richiede un'enorme forza di volontà e la capacità di ammettere i propri problemi. Troverai il supporto necessario nella comunicazione con gli amici, nei forum e nei social network.

La maggior parte delle volte, le tecniche adatte agli adulti non sono adatte agli adolescenti. Ciò è dovuto alla precoce dipendenza dal fumo: ragazze e ragazzi sono attratti da una sigaretta solo per l'opportunità di migliorare il loro status tra i loro coetanei.

Pertanto, il metodo della forza di volontà non è adatto a loro. I metodi più efficaci per gli adolescenti sono metodi popolari per creare avversione alla nicotina: cotture a base di erbe, uso di chitina o latte. A volte aiuta a parlare con una persona autorevole. Gli adolescenti hanno bisogno dell'aiuto dei loro genitori con ogni metodo, solo senza scandali, accuse e intimidazioni irragionevoli.

Oggi esistono trattamenti per sbarazzarsi della dipendenza da nicotina a casa. Quando una persona si rende conto di cosa ha esattamente bisogno, una nuova vita senza sigarette inizia dopo poco tempo e il fumo rimane nel passato.

Tutti i metodi suggeriti aiuteranno, mentre ognuno di essi ha solo recensioni positive.

Questo è il modo più semplice per smettere di fumare per qualcuno con grande forza di volontà e capacità di gestire tutte le circostanze. Per gli uomini, questa è un'ottima opportunità per provare ancora una volta la forza dello Spirito ai loro cari. I principi di base di questo metodo:

• ti rendi conto del danno del fumo alla tua salute;
• Guarda un video sulle possibili conseguenze.
• viene sottoposto a un esame del corpo intero per identificare i punti più deboli.
• non visitare luoghi per fumatori;
• non parli del fumo;
• Non comprare l '"ultimo" pacchetto di sigarette.
• prepara un piano per una vita futura in cui non ci sia posto per le sigarette.

È fantastico fare un elenco di ciò che cambierà nella vita dopo che avrai smesso di fumare:

• La pressione sanguigna torna alla normalità dopo mezz'ora.
• in 12 ore - l'ossigeno ritorna normale;
• in un giorno, il sangue migliorato inizia a fluire al cuore e al cervello;
• il 4 ° giorno tornerà l'olfatto e il gusto;
• dopo 5 giorni l'alitosi scompare;
• in una settimana la pelle assumerà un colore naturale;
• tra un mese mal di testa, la tosse scomparirà, la respirazione tornerà alla normalità;
• il rischio di ictus si dimezzerà in un anno;
• In 5 anni, il rischio di sviluppare un cancro ai polmoni diminuirà molte volte.

È una buona idea prendere nota di questo elenco e dire a te stesso: "Voglio smettere di fumare". Nonostante la sua semplicità, questo metodo richiede molta preparazione. È importante tenere presente che i fumatori a lungo termine non possono smettere di fumare senza una forte motivazione.

Occorre sbarazzarsi non solo delle sigarette, ma anche di ciò che le ricorda: accendini, posacenere e souvenir a tema.

Per evitare la tentazione di acquistare un altro pacchetto di sigarette, è meglio fare quanto segue:

• Cambia il tuo percorso quotidiano per essere il più lontano possibile dalla tabaccheria.
• Fai una pulizia generale di tutta la casa: lava mobili, pareti, tende e vestiti per rimuovere per sempre l'odore di tabacco.
• Evita che gli amici fumino e trova un hobby.

Questo metodo è ideale per coloro che non hanno assolutamente forza di volontà. Può aiutarti a smettere di fumare per sempre in un solo giorno. Ognuno percepisce l'ipnosi a modo suo, in ogni caso il risultato è sempre focalizzato sulla causa principale del problema.

Alcuni preferiscono l'aiuto di un professionista qualificato, altri usano la riproduzione video e altri ancora ricorrono allo studio dei libri.

Devi trovare un elastico che si adatti perfettamente al tuo polso, ma sicuramente non stringerlo. Questo metodo consiste nel seguente: prendere la decisione di smettere di fumare e, al momento della comparsa del desiderio di tirare, fare clic con decisione sulla mano con un elastico: il desiderio scompare immediatamente.

Tanto per cambiare, puoi cambiare l'elastico sull'altro lato di tanto in tanto. L'obiettivo di questo metodo è trasformare rapidamente il pensiero delle sigarette in dolore. Se una persona non ha la forza di volontà e il forte desiderio di sbarazzarsi di una cattiva abitudine, è improbabile che il chewing-gum aiuti.Ma con una forte motivazione, è del tutto possibile sbarazzarsi delle sigarette in 4 giorni.

L'agopuntura è un ottimo trattamento per smettere di fumare. La dipendenza da nicotina si riferisce ai riflessi che si verificano nel cervello. L'agopuntura sopprime efficacemente questo riflesso: grazie all'azione degli aghi sui recettori, la fame di nicotina diminuisce dopo la prima seduta.

Di conseguenza, ieri il paziente dipendente si è liberato dalla voglia di fumare. È difficile nei primi 7 giorni, dopo di che la condizione torna alla normalità.

Ci sono molti modi per smettere di fumare oggi:

1. Cerotto alla nicotina. Per eliminare completamente le voglie di cibo, è necessario fare una terapia completa ogni giorno (da 7 a 12 settimane). La durata del trattamento dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo e dall'esperienza del fumo. Il farmaco non ha controindicazioni. In rari casi, provoca effetti collaterali sotto forma di eruzioni cutanee.
2. Con le gomme da masticare ricche di nicotina, puoi dare al tuo corpo la dose di cui ha bisogno, riducendo così la voglia di fumare. Dovrebbe essere usato parallelamente al fumo. Presto una persona si renderà conto che può smettere di fumare. Il vantaggio dell'utilizzo di gomme alla nicotina è graduale.
3. Tè del monastero che dovrebbe essere bevuto per 20 giorni. Il desiderio di fumare è ridotto dal contenuto di ingredienti vegetali nel prodotto: lungwort, consolida maggiore, sambuco nero e verbasco. Puoi anche prendere in carico la tariffa della farmacia numero 74.
4. Spray alla nicotina che contengono solo ingredienti vegetali: melissa, zenzero, luppolo e menta. Interagiscono con la nicotina e provocano mal di gola, tosse e sintomi di intossicazione nel corpo.
5. Sigarette elettroniche. Questo è un modo semplice che consiste nell'inalare la nicotina nel corpo. La maggior parte dei farmaci è automatica. Il serraggio attiva il riscaldatore, facendo evaporare la soluzione.
6. I biomagneti sono il modo più avanzato per ridurre il desiderio di nicotina. Devono essere indossati sul corpo, ad esempio sul collo o sul braccio, e dopo pochi giorni puoi dimenticarti delle sigarette.

Prima di decidere su un farmaco, dovresti leggere le istruzioni, le prospettive di trattamento e, nel caso dei biomagneti, le recensioni degli acquirenti di una particolare marca.

Puoi smettere di fumare usando metodi collaudati della medicina tradizionale. Tutto quello che devi fare è scegliere una ricetta efficace e prendere la decisione finale. I più popolari sono i seguenti rimedi popolari:

1. Con l'aiuto delle erbe: mescolare parti uguali di rafano tritato e piantaggine, prendere 2 cucchiaini due volte al giorno.
2. Cogli un ramoscello di ciliegia di uccello e masticalo finché non hai completamente eliminato il pensiero di accendere una sigaretta.
3. Tintura di ginseng prodotta secondo le istruzioni. Assumere 20 gocce per via orale due volte al giorno.
4. La soluzione di soda (1 cucchiaio di prodotto e 1 cucchiaio di acqua) può essere sostituita con sale.
5. Versare 3 litri di acqua su un bicchiere di farina d'avena, far bollire a fuoco basso per 3 ore e scolare. Freddo con ogni ricordo di sigarette.
6. Tintura di cereali: mescolare 100 g ciascuno di avena, segale e miglio, versare 1 litro di acqua e dare fuoco. Cuocere a fuoco basso per 10 minuti, lasciare raffreddare e filtrare. Prendi mezza tazza 3 volte al giorno 2 ore dopo i pasti. I cereali contengono una grande quantità di microelementi benefici che aiutano a rimuovere le tossine dal corpo ed eliminare la dipendenza da nicotina.
7. È possibile sostituire le sigarette con torte, caramelle e lecca-lecca, ma questo metodo porta sicuramente ad un aumento di peso. Tuttavia, invece di caramelle, usa pezzi di frutta e verdura.
8. Se ti sciacqui la bocca con sale marino, sei contrario al tabacco. Applicalo ogni volta che desideri fumare.
9. Il cosiddetto modo "inquisitorio" consiste nell'umidificare e asciugare le sigarette con il latte. Il tuo gusto diventa disgustoso. È necessario fumare sigarette "da latte" per diversi giorni e il disgusto si verifica anche con il tabacco normale.

Molte persone che scelgono di smettere di fumare a casa lo fanno rapidamente. Tuttavia, la maggior parte di loro torna a questa cattiva abitudine dopo un periodo di tempo. Per evitare che ciò accada, gli esperti consigliano di attenersi alle seguenti semplici regole:

• impara a gestire le tue emozioni e cerca di trovare un altro modo per rilassarti;
• cerca di non consumare caffè e alcol, poiché inducono la voglia di fumare;
• Le diete non dovrebbero essere abusate, poiché il corpo è già esposto a forti stress e il cibo dovrebbe quindi essere completo.
• per incoraggiare te stesso e con i soldi che risparmi per acquistare ciò che hai sempre sognato.

Solo un fumatore pigro o qualcuno che è "fuori dagli schemi" non sa quanto sia diverso smettere di fumare. C'è un modo per smettere con la forza di volontà, c'è: varie tecniche psicoterapeutiche sono popolari con l'uso di droghe. Ma come smettere di fumare a casa: con un investimento materiale minimo, senza problemi e senza interferenze esterne, è possibile smettere di fumare se non c'è desiderio, forza di volontà, solo forza. . .

Il 90% degli utenti smette di fumare entro un anno. 96% se si ferma da solo. Questa è una statistica e non può essere evitata.

Forse questo TOP dei migliori metodi interni - cioè senza attirare risorse esterne, servizi costosi - ti aiuterà a trovare la strada per smettere di fumare.