Di solito, una persona che decide di superare la dipendenza dal tabacco non si rivolge a uno specialista, ma cerca di smettere di fumare rapidamente e facilmente a casa. Ci sono molti modi per farlo: la farmacia ha farmaci, compresse, cerotti, spray e la medicina tradizionale ha una varietà di metodi.
Tuttavia, la base del successo sarà una ristrutturazione del pensiero e della forza di volontà, perché anche con l'uso degli aiuti nulla funzionerà senza uno stretto autocontrollo. È possibile rinunciare completamente alle sigarette in 1-2 giorni, molti non hanno nemmeno bisogno di ulteriore assistenza. Le persone che lo hanno fatto nonostante il lungo fumo non capiscono come rinunciare all'abitudine gonfi un problema così grande. È tutta una questione di umore.
Come puoi rinunciare all'improvviso a un'abitudine?
La dipendenza fisica dalle sigarette non è così forte come la dipendenza psicologica. Quindi, il lavoro principale per smettere di fumare dovrebbe essere svolto con atteggiamenti e mentalità.
Le persone che hanno bisogno di smettere per motivi medici possono sbarazzarsi dell'abitudine in pochi secondi - non devono smettere di fumare l'ultima mentre si godono il fumo e schiacciano drammaticamente il pacco. Con la possibilità di scegliere tra la vita e una sigaretta, saprai esattamente come smettere di fumare in 5 minuti. In questo caso, la decisione è ovvia e non devi pensarci. Tuttavia, quando gli effetti del fumo si espandono nel tempo e le prospettive di morire di cancro o di infarto sono molto sfocate, sembra che non sia necessario usare la forza di volontà.
È importante per un fumatore motivarsi a uno stile di vita sano adesso: ascoltare e rendersi conto che è meglio finire questo minuto che affrontare gravi conseguenze tra cinque o dieci anni.
Smetti di fumare in 1 giorno
Un modo rapido per smettere di fumare è buttare via il pacchetto e non toccare più le sigarette. Se una persona può sopravvivere per diversi giorni senza tabacco, acquista fiducia nelle sue capacità. In effetti, coloro che hanno abbandonato la dipendenza hanno enormi motivi per essere orgogliosi: questo è davvero un indicatore della forza di volontà. Tuttavia, è importante non abbattere in futuro: il desiderio di riprendere una sigaretta può manifestarsi tra un anno, due o dieci anni.
La raccomandazione di estendere la cessazione del fumo non si applica solo alle donne in gravidanza: è davvero il modo migliore, se non facile.
L'irritazione del ritiro anticipato sparirà presto - ci vogliono solo pochi giorni. È importante capire la causa del suo verificarsi e controllare te stesso. Se provi a liberarti gradualmente dall'abitudine, il rischio di non smettere rimane: il corpo non ha abbastanza nicotina, una persona cerca di limitarsi, ma di tanto in tanto aumenta le sue voglie con un sorso. Tutte le forme di dipendenza sono preservate. Il lavoro viene svolto allo stesso modo, solo che non ci sono risultati.
Quando sai come smettere di fumare in un giorno, è importante considerare alcune sfumature. Il primo giorno è più facile sopravvivere: avendo stabilito un programma serrato senza un solo minuto libero, le persone affrontano questo compito quasi senza dolore. Tuttavia, il secondo o terzo giorno, il desiderio cresce. Il più delle volte, le persone iniziano a mangiare - non è un brutto sostituto se fatto bene.
Non dovresti scegliere dolci, torte o altri cibi ipercalorici poiché l'aumento di peso è un problema comune per gli ex fumatori. Spesso le ragazze ne soffrono mentre molte tornano all'abitudine semplicemente per il desiderio di non stare meglio. Puoi bere verdura fresca, frutta o semplicemente acqua pulita. Ciò contribuirà a purificare il corpo dalle tossine che si sono accumulate negli anni di fumo. Dovresti rifiutare cibo spazzatura, fast food, dopodiché vuoi fumare di più. L'alcol deve essere completamente eliminato per la prima volta: quando una persona è ubriaca, l'autocontrollo si attenua.
Sviluppo Reflex
Tutti conoscono Pavlov e il suo esperimento con i cani. Questa esperienza viene utilizzata per creare i giusti atteggiamenti in una varietà di situazioni di vita. Ad esempio, puoi stabilire una connessione tra la voglia di fumare e le emozioni negative. Una fascia elastica stretta è posizionata intorno all'area del polso, che non deve stringere troppo la mano per evitare un'interruzione dell'afflusso di sangue. Nel momento in cui vuoi fumare, la gomma viene tirata e rilasciata. La sensazione dolorosa che si verifica in questo momento è un interruttore e distrae dal pensiero di una sigaretta. Questo è un ottimo modo per ricevere supporto da coloro che decidono di interrompere bruscamente.
Metodi tradizionali di fumare
La medicina tradizionale offre varie ricette efficaci con le quali puoi diventare di nuovo un non fumatore. Ma ricorda, senza l'impulso di smettere, non funzioneranno.
Brodo con avena
Versare un cucchiaio di fiocchi con 500 ml di acqua bollente e lasciar riposare per una notte. Dopo il risveglio, la miscela viene data alle fiamme, fatta bollire per 10 minuti e tenuta in un thermos (o ciotola avvolta) per un'ora. Il prodotto risultante viene bevuto insieme all'ispessimento risultante durante il giorno (è possibile senza di esso).
Sigaretta con latte
Un modo efficace per indurre un'avversione a lungo termine alle sigarette. Le sigarette vengono inumidite nel latte e una volta asciutte si accendono. Il gusto di un tale prodotto del tabacco è estremamente sgradevole, quindi il desiderio di fumare scompare.
Soluzione salina
Sciacquare la bocca con una soluzione salina riduce la voglia di fumare. È facile da preparare: un cucchiaio di sale marino viene sciolto in un bicchiere di acqua bollita. Puoi usarlo ogni volta che vuoi prendere un treno.
chiodi
Il metodo del nonno si riferisce a coloro che scoraggiano sinceramente la voglia di concedersi una sigaretta. Questo è un metodo difficile ed estremamente scomodo per coloro che non hanno sviluppato la forza di volontà. Scuoti tutto il tabacco dalla sigaretta e mescolalo con le unghie tritate finemente. L'odore che si produce quando si fuma una sigaretta del genere è così disgustoso che scoraggia qualsiasi desiderio di fumare.
Cospirazioni
Alcuni, delusi da altri metodi, si rivolgono alla magia. Le cospirazioni lette dalla persona stessa sono, infatti, gli stessi nuovi atteggiamenti psicologici che sostituiscono i vecchi. Non c'è niente di sbagliato in questo - solo un modo diverso di presentare le informazioni al cervello. Puoi trovare testi già pronti su Internet o scriverne uno tuo e leggerli ogni volta che vuoi fare una pausa fumo.
4 respiri puzzolenti
La tecnica viene utilizzata per indurre un'avversione al fumo. Le persone fumano perché il processo dà loro sensazioni piacevoli: relax, senso di pace. L'essenza della tecnica è rendere queste sensazioni il più scomode possibile.
Durante l'inalazione, il fumo viene tenuto in bocca e masticato con la bocca chiusa e la testa gettata all'indietro. Dopo 30 secondi, fai un respiro profondo: il fumo entra nei tuoi polmoni. A questo punto vorresti tossire e sentirti male, ma i passaggi devono essere ripetuti altre due volte.
Al 4 ° tiro, i polmoni dovrebbero essere completamente riempiti di fumo. Successivamente, la persona si schiarisce la gola e appoggia il peso sui muscoli addominali. La data e l'ora di applicazione del metodo sono indicate sulla confezione. Dopodiché, non puoi più fumare. Come ultima risorsa, puoi ripetere "masticando" il fumo.
Passa a una sigaretta elettronica
Vape non è il miglior sostituto delle sigarette comuni, ma è un modo abbastanza efficace per usarlo. Innanzitutto, una persona riduce la quantità di nicotina nella miscela, quindi acquisisce liquidi privi di nicotina e quindi abbandona completamente l'abitudine. Tuttavia, non tutti stanno andando secondo i piani. La dipendenza psicologica può persistere e in alcuni casi le persone torneranno a fumare.
Ipnosi
L'efficacia di questo metodo non è mai stata confermata. È più simile a un placebo, ma aiuta alcune persone ad affrontare la dipendenza. L'ipnosi viene utilizzata per cambiare gli atteggiamenti: cambiano prima i pensieri e poi le azioni. Una persona che vive consapevolmente può cambiare i propri atteggiamenti in modo indipendente senza l'intervento di un medico.
Conclusione
Puoi trovare libri e tutorial su Internet su come smettere di fumare per sempre. Tuttavia, non tutti ne hanno bisogno. In questo caso, il problema è solo perché la persona lo crea da solo. Il fumo di tabacco non è come l'alcolismo o la tossicodipendenza: non devi legarti a una batteria e aspettare che inizi l'agonia. Basti pensare se tra 10 anni non vorrai andare al secondo piano senza fiato corto per infertilità, impotenza e chemioterapia.