I forti fumatori che per primi cercano di rompere la dannosa dipendenza da nicotina sono esposti a una forza irresistibile - un forte desiderio per la solita occupazione. Una persona può resistere per giorni e mesi e poi crollare, sentirsi in colpa e perdere interesse a riprovare per molto tempo. Pensa a come smettere di fumare a casa senza contattare un narcologo e uno psicoterapeuta e senza ricorrere a metodi dubbi.
Cause della dipendenza dal tabacco
Per rompere un'abitudine, devi conoscerne la natura. La dipendenza si sviluppa in due direzioni: psicologicamente e fisiologicamente.
L'aspetto psicologico è molto più forte: nessuno nasce con una sigaretta in bocca, poi viene a questa professione sotto la pressione di situazioni sociali ed emotive. Nel 90% dei casi, il successo nella lotta alla dipendenza da nicotina si manifesta dopo aver determinato il fattore che ha attivato la prima boccata.
Psicologi e sociologi identificano le seguenti cause del problema:
- Un esempio per le persone intorno a te, specialmente per i genitori. I bambini si sforzano inconsciamente di crescere e imitare quelli più grandi.
- Sforzarsi di adattarsi all'ambiente. Un adulto può fumare se si unisce a una squadra di fumatori. Molti sono dipendenti dalla nicotina nell'esercito, a scuola o nelle carceri.
- Stress sistematico. La sigaretta dà l'illusione della calma e stimola temporaneamente il processo di pensiero.
Esistono studi che mostrano la connessione tra aspetti sociali e acquisizione di cattive abitudini. Il rischio di dipendenza da nicotina aumenta con relazioni tese tra genitori, divorzi, famiglie disfunzionali e genitori single. Una donna si abitua alla nicotina più velocemente ed è più difficile per lei lasciare se stessa.
Contemporaneamente alla dipendenza psicologica, si sviluppa una dipendenza fisiologica, che ne rende difficile la cessazione. 7 secondi dopo l'inalazione del fumo di tabacco, la nicotina entra nel cervello attraverso il sangue, dove agisce sul recettore colinergico sensibile alla nicotina. In risposta, il corpo aumenta la quantità di adrenalina e dopamina, l'ormone del piacere. Il fumatore ottiene un po 'di relax e una breve euforia. Inoltre, l'umore si deteriora, si sviluppa la depressione ed è necessaria una nuova dose di nicotina. Si sviluppa una dipendenza che assume un carattere rituale: il desiderio di fumare è legato alla fine del processo lavorativo, alla cessazione del rapporto sessuale, al mangiare, a un incontro amichevole e ad altre circostanze. Quindi, è più difficile per un fumatore accanito smettere che per un principiante.
Perché devi sbarazzarti di una cattiva abitudine il prima possibile
Solo una persona sorda non ha sentito dire che il fumo è dannoso. Tuttavia, non tutti sono pienamente consapevoli delle conseguenze di questa abitudine, e alcuni non ne sono nemmeno consapevoli. Questo porta a una motivazione insufficiente e puoi prepararti per anni senza fare il passo cruciale per combattere la dipendenza.
Ecco alcuni fatti che spiegano la necessità di combattere la dipendenza da nicotina:
- È stato riscontrato che l'inalazione del fumo di tabacco 23 volte aumenta il rischio di cancro ai polmoni negli uomini e 13 volte nelle donne. Aumenta anche la probabilità di sviluppare il cancro alla gola.
- Il fumo rappresenta anche il 90% delle cause della malattia polmonare ostruttiva cronica.
- I fumatori hanno un rischio maggiore del 40% di sviluppare il diabete di tipo 2.
- Ogni anno 600. 000 persone muoiono per il fumo passivo. Tra loro potrebbero esserci parenti del fumatore.
- Il fumo di tabacco aumenta anche il rischio di SIDS (sindrome della morte improvvisa infantile). Se almeno un genitore è incline a questa dipendenza, il suo bambino può morire inaspettatamente nel sonno. I bambini di età compresa tra 1 e 12 mesi sono a rischio.
Ci sono altri fattori che possono essere stimolanti. Ad esempio una perdita di tempo. Fumare una sigaretta richiede in media 4 minuti. Se un fumatore ha bisogno di un pacchetto al giorno, più di un'ora è sprecata. 40 ore vengono eseguite in un mese e 480 ore o 20 giorni in un anno. Questo è il tempo rubato a una famiglia oa un'attività preferita.
Non tutti riescono a combattere il tabacco a casa. Ciò è dovuto all'ambiente familiare e alle situazioni che creano un desiderio forte e incontrollabile. In questo caso, un trasferimento o un viaggio temporaneo, che puoi fare con i non fumatori, aiuterà. Questo approccio ti consente di lanciare bruscamente senza riesaminare la questione. La ricerca non ha confermato l'opinione che ciò non dovrebbe essere fatto.
Come smettere di fumare a casa
Puoi bere farmaci, indossare cerotti e bere liquidi EV, ma se non capisci le cause della dipendenza da nicotina, è tutto gratis.
Questa è la prima cosa da fare quando inizi a combattere l'abitudine a casa. Quindi puoi sperimentare tecniche per spezzare la dipendenza per sempre.
Barare sul corpo
L'autoipnosi spesso aiuta nella lotta contro varie dipendenze. Quando fumi, puoi provare a ingannare il corpo tagliando a metà e ripiegando tutte le sigarette nel pacchetto. Questo metodo è efficace con più di 10 anni di esperienza e si utilizza da una confezione al giorno. La sua essenza sta nell'inganno del corpo: il fumatore fuma una sigaretta "intera", ma la quantità di nicotina e catrame viene dimezzata.
Il lancio graduale è efficace quando c'è un fermo impegno a risolvere il problema. Dopo un mese, puoi ridurre il consumo di tabacco al giorno. L'importante è resistere alla tentazione di accendere una sigaretta alla volta. È più facile che smettere di fumare subito.
Terapia avversiva
Il metodo spesso aiuta una ragazza o una donna e si basa sulla formazione di un riflesso di disgusto. La medicina riconosce la terapia avversiva nella narcologia, ma la valutazione della sua efficacia non è chiara. Gli svantaggi includono sintomi fastidiosi come nausea e vomito.
Per provocare disagio fumando, sciacquare la bocca con una delle seguenti soluzioni:
- infusione di termopsis;
- Glicerina
- acqua con tannini;
Puoi anche immergere le sigarette nel latte o nella panna, poi asciugarle e fumarle per almeno una settimana invece del solito. Non sarai in grado di goderti il gusto, la combinazione di tabacco e latte causerà nausea e persino vomito. Tali metodi aiutano molti, ma ci sono anche recensioni negative.
distrazione
Un metodo relativamente semplice è adatto per i fumatori indipendentemente dal sesso e ha un effetto calmante: molti non riescono a sbarazzarsi rapidamente della dipendenza solo perché regolarmente dimenticano e si accendono una sigaretta prima di rendersi conto di cosa sta succedendo. In questo caso, un elastico stretto al polso aiuterà. Una volta che il desiderio sorge, devi tirarlo fuori e lasciarlo andare. Le sensazioni sono molto delicate, ma l'effetto è palpabile.
Questa tecnica aiuta anche con una volontà debole. La cosa principale è mostrare diligenza e persistenza. Nel tempo, il tuo polso potrebbe diventare meno sensibile, permettendoti di indossare un elastico più stretto. Allo stesso modo, ci si può davvero distrarre dal pensare a una sigaretta.
esercizio di respirazione
L'assorbimento di ossigeno aiuta a combattere efficacemente la sindrome da astinenza e facilita l'astinenza. Ci sono molti esercizi efficaci, ecco il più semplice e meglio fatto all'aperto o su un balcone:
- Stai dritto, gambe unite, abbassa le braccia.
- Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso e trattieni il respiro per 5 secondi.
- Espira anche lentamente attraverso la bocca.
- Fai 10 respiri e riposa per un minuto.
- Ripeti l'esercizio.
Se si esegue correttamente l'esercizio, si potrebbero avvertire vertigini se l'ossigeno in eccesso entra nel flusso sanguigno. E 'normale. Con l'esercizio regolare, il desiderio di fumare si indebolisce e poi scompare completamente. Se inizi a fare esercizio, puoi avere successo.
Come smettere di fumare velocemente con i rimedi popolari
Una persona che cerca di combattere il fumo può provare disagio, vertigini e una sensazione di rilassamento alle braccia e alle gambe. Allo stesso tempo, l'irritabilità aumenta, è possibile lo sviluppo di uno stato depresso. Queste violazioni indicano una sindrome da astinenza, che i rimedi popolari aiuteranno a combattere:
- Infuso di eucalipto - un cucchiaio di foglie in un bicchiere di acqua bollente, lascia riposare per un'ora. Bere un quarto di bicchiere 6-7 volte al giorno per un mese.
- Brodo d'avena - versare un cucchiaio di grano con un bicchiere d'acqua e lasciare riposare per una notte. Fai sobbollire sul fuoco per 10 minuti al mattino, quindi lascialo raffreddare invece di bere il tè. Secondo le recensioni, con l'aiuto di una birra, puoi sbarazzarti indolore dell'abitudine.
- Infuso di erba di San Giovanni - un cucchiaio in due bicchieri d'acqua, lasciare in infusione per 20 minuti. Bere con miele 5-7 volte al giorno, la durata del corso è di almeno un mese. L'infusione è controindicata nelle donne in gravidanza.
Puoi semplicemente mescolare quantità uguali di ribes nero e foglie di menta piperita. Versare un cucchiaino del composto con un bicchiere di acqua bollente e lasciar riposare per mezz'ora. Bevi un piccolo sorso ogni volta che senti il desiderio.
Le revisioni dei rimedi popolari non sono sempre facili. Le erbe non funzionano per alcune persone, altre hanno conseguenze spiacevoli. Prima di iniziare il trattamento è necessario consultare un erborista competente. Lasciati guidare dai medici: cardiologi, narcologi, psicoterapeuti. Puoi considerare le caratteristiche individuali e trovare i modi migliori per affrontare la dipendenza.
Come smettere di fumare, consigli di fumatori a lungo termine: 10 consigli
Si consiglia di assumere l'esperienza di qualcun altro. Abbiamo raccolto consigli da coloro che si sono già sbarazzati della dipendenza e vivono liberamente. Possono aiutare anche te.
- Non guardare la TV di notte, ti fa risparmiare i nervi. Dormi 8 ore.
- Quando la voglia di fumare è diventata insopportabile e sei a casa, fai una doccia fresca o ad alto contrasto.
- Smetti di bere tè e caffè forti. La caffeina aumenta il bisogno di nicotina di un fumatore.
- Cerca di non mangiare troppo o di non usare spezie. Mangia tre volte al giorno per evitare di ingrassare.
- Getta via tutto ciò che ti ricorda il fumo in casa: posacenere, accendini, accessori.
- Cerca di non trovarti in situazioni in cui sei abituato a prendere una sigaretta.
- Non scoraggiarti. Non appena si presenta il cattivo umore, le gambe corrono verso il tabacco in piedi da sole.
- Se vai a letto al più tardi alle 22: 00, è più facile combattere la voglia di fumare al mattino.
- Cerca di non comunicare con chi fuma. Innanzitutto, è più facile annullare in questo modo. Secondo, alcuni "compagni" cercheranno di fuorviarti. Il fallimento dei lanciatori è spesso legato a sentimenti di invidia da parte degli altri.
- Porta i lecca lecca al mentolo in una scatola invece delle sigarette.
L'ultimo consiglio di un cristiano per le persone che credono in Dio. È difficile per una persona lottare con se stessa, ma tutto è possibile per Dio. Se il desiderio di smettere di fumare è sincero, chiedilo a Gesù Cristo in preghiera. Mettiti in ginocchio e digli: "Signore, voglio smettere, aiutami". Credi che sia potente per liberarti da tutti i peccati, incluso il fumo.
Pillole antifumo, una panoramica dei farmaci più efficaci
Non esistono farmaci in grado di combattere completamente il desiderio di inalare il fumo di tabacco. L'effetto dei fondi è diverso: indeboliscono la gravità della sindrome da astinenza e aiutano il corpo a riprendersi più velocemente. Le pillole per fumare sono disponibili in qualsiasi farmacia, sono considerate farmaci popolari e utili.
Lobelin
Uno strumento efficace per le persone che vogliono smettere di fumare. È un forte alcaloide naturale che si trova nel tabacco indiano e ha un effetto complesso sul corpo. Se segui il corso consigliato, si osservano i seguenti effetti:
- la frequenza dei mal di testa diminuisce;
- L'irritabilità diminuisce;
- rimuove il nervosismo.
Lobeline regola il lavoro delle vie respiratorie, il che significa che più ossigeno entra nel corpo del lanciatore e si verifica un'astinenza accelerata di nicotina. Bere 1 compressa fino a cinque volte al giorno per una settimana. Quindi il dosaggio viene gradualmente ridotto.
Composizione della pianta
Il miglior prodotto a base di erbe che ha un buon sapore e riduce la voglia di fumo di tabacco. Il prodotto contiene un complesso di estratti:
- Salvia sclarea
- Partenio;
- camomilla;
- rosa canina;
- origano.
Se vuoi fumare, devi sciogliere 1-2 compresse. La durata del corso può essere qualsiasi, l'importante è che non vi sia alcun desiderio dannoso.
Vareniclina
>Secondo le istruzioni ufficiali per l'uso, beva una compressa con abbondante acqua due volte al giorno. Il dosaggio aumenta gradualmente, all'inizio del corso si beve mezzo 500 µg una volta al giorno, dal quarto giorno un pezzo al giorno e dall'ottavo giorno 1 pezzo. 2 volte al giorno.
Lo svantaggio della vareniclina sono i suoi numerosi effetti collaterali. Uomini e donne che hanno smesso di fumare avevano nausea, bronchite, aumento dell'indice di massa corporea, mal di testa e, in alcuni casi, tendenze suicide.
Cosa succede al corpo quando smetti di fumare
Nota che i primi cambiamenti positivi nel corpo compaiono entro 20 minuti dopo aver smesso di fumare: la pressione sanguigna ritorna gradualmente alla normalità. Queste informazioni aiuteranno a prepararsi per ulteriori combattimenti.
Le seguenti modifiche a determinati intervalli:
- 8 ore - il livello di monossido di carbonio nel sangue scende al minimo;
- 12 ore - l'alitosi scompare;
- giorno: la pressione sanguigna è normalizzata;
- due giorni: le sensazioni gustative diventano più leggere;
- terzo giorno - la dipendenza fisiologica scompare;
- settimana - l'olfatto sarà completamente ripristinato: sentirai una persona fumare a diverse decine di metri di distanza;
- mese: la salute torna alla normalità, la tosse notturna scompare, l'erezione negli uomini aumenta;
- tre mesi: il flusso sanguigno aumenterà, l'apporto di ossigeno ai tessuti aumenterà del 35%;
- 9 mesi: il sistema immunitario si riprenderà completamente e la resistenza al raffreddore aumenterà.
Dopo un anno, il rischio di sviluppare un cancro ai polmoni, alla laringe e all'esofago si dimezza. Chi ha smesso 5 anni fa rischia di morire di infarto miocardico, proprio come i non fumatori.